Latihan untuk vena varikos. Faedah dan kontraindikasi


Selalunya, dalam perjalanan ke gaya hidup sihat, orang berhadapan dengan vena varikos di bahagian bawah kaki. Masalahnya menjadi lebih mendesak dan serius dapat membatasi aktiviti kehidupan normal seseorang, termasuk keinginan untuk mengikuti latihan kekuatan.

Apa itu vena varikos

Vena varikos adalah patologi pembuluh darah di bahagian bawah kaki, di mana nada dan keanjalan urat menurun. Proses ini membawa kepada pembentukan simpul kerana peregangan dinding kapal yang berlebihan.

Penyakit ini boleh disebabkan oleh faktor berikut:

  1. Duduk atau tidak bergerak yang berpanjangan.
  2. Kecenderungan keturunan terhadap perkembangan vena varikos.
  3. Berat badan berlebihan.
  4. Perubahan tahap hormon. Selalunya, penyakit ini menyerang wanita yang berada dalam keadaan menopaus atau kehamilan, selepas melahirkan.
  5. Umur lebih 50 tahun.
  6. Kecederaan anggota bawah.
  7. Pembentukan urat simpul dan urat yang membesar secara berlebihan berlaku kerana berdiri di kaki yang kerap berpanjangan. Ini membawa kepada genangan darah di urat..

Latihan untuk vena varikos adalah sempurna

Matlamat utama bermain sukan dan kecergasan dengan urat varikos adalah untuk mengurangkan genangan darah di urat, pelaksanaan beban dosis pada kaki. Untuk program latihan penuh, selain latihan kekuatan, anda akan memerlukan beban kardio..

Jenis latihan berikut sesuai untuk urat varikos:

  • Anak lembu yang duduk atau berdiri naik dengan dumbbells.
  • Melakukan senaman "basikal" dalam kedudukan rawan.
  • Berbaring di belakang anda.
  • Melutut, bersandar ke depan pada tangan anda dan hayunkan kaki ke belakang.
  • Dalam keadaan duduk, bengkok dan lenturkan kaki.
  • Berjalan di bangku dengan dumbbell di tangan.
  • Lunges Samping Dumbbell.

Untuk senaman kardio, berenang di kolam renang dengan gaya "merangkak", berjalan sederhana di treadmill selama 15-20 minit, dan bersenam dengan basikal pegun sangat sesuai.

Adakah mungkin berjalan dengan vena varikos

Berlari membantu mengecutkan otot-otot bahagian bawah kaki. Kesan ini membawa kepada aliran keluar darah stagnan yang aktif ke seluruh badan. Dengan pendekatan yang betul, berjalan baik untuk urat varikos..
Anda perlu memperhatikan tahap penyakitnya. Ciri-ciri penyakit berikut bukanlah kontraindikasi untuk berjalan:

  • Selepas pembedahan membuang urat yang rosak, perkembangan sekunder penyakit ini berlaku dengan vena varikos ringan..
  • Kulit tidak berubah warna, tidak ada segel dan luka. Kehadiran warna kebiruan atau coklat muda adalah mungkin.
  • Terdapat corak vaskular kecil pada kulit.
  • Sensasi menyakitkan adalah sederhana dan muncul hanya selepas bersenam dan tidak hadir tanpa mereka.
  • Vena dilatasi dan kelihatan dengan jelas, tetapi tidak mempunyai nod, jangan menyatu bersama.
  • Terdapat pembengkakan kaki, yang berlaku pada waktu petang dan hilang sepenuhnya setelah berehat dengan baik.

Berjoging secara berkala pada peringkat awal penyakit akan melambatkan perkembangan komplikasi dan perkembangan urat varikos.

Perhatian! Berlari sederhana adalah penting. Beban yang kuat pada kaki menyukarkan perjalanan penyakit ini.

Terdapat senarai peraturan untuk menjalankan dengan urat varikos:

  1. Berlari hanya dengan kasut khas yang direka untuk berlari.
  2. Satu sesi tidak boleh melebihi 30 minit.
  3. Sekiranya anda mempunyai kaki rata, pastikan anda menggunakan sol ortopedik.
  4. Laju berlari harus sederhana (degupan jantung 110-120 denyut seminit).

Dalam proses berjalan, sistem kardiovaskular diaktifkan, kecekapan injap vena meningkat.

Contoh program latihan untuk vena varikos

  • Memanaskan badan. Berlari di trek selama 5-10 minit. Memulihkan pernafasan.
  • Memusing 3 x 10 kali dengan berat ringan.
  • Hyperextension dalam simulator. (3 x 10-12). Beban pada pemanjang otot-tulang belakang.
  • Tekan bangku (atau dumbbells). Dalam kes ini, pembalut kaki dan paha yang ketat dengan pembalut elastik adalah disyorkan. Jangan bekerja dengan berat maksimum.
  • Tekan bangku berbaring di simulator. Beban pada otot kaki dan paha bawah. (3 x 8-10 pengulangan).
  • Beban kardio.
  • Regangan. Dilakukan pada akhir latihan untuk mencegah sakit otot.
Anda juga boleh menggunakan latihan selang intensiti tinggi HIIT. Tempoh 15-30 minit. Tujuan utamanya adalah untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran darah.

Kontraindikasi dalam latihan untuk urat varikos

Walaupun terdapat kesan positif dari aktiviti fizikal terhadap penyakit ini, ubat adalah berkaitan dengan beberapa latihan kekuatan. Agar tidak membahayakan kesihatan, jenis tekanan berikut harus dielakkan:

  1. Setinggan.
  2. Melambung.
  3. Berlari kuat.
  4. Lakukan beban pada kaki.
  5. Mana-mana pengangkat barbell (deadlift, barbell to belt, tentera tentera, dll.).

Semua beban dikontraindikasikan di mana terdapat tegangan berlebihan yang kuat dari bahagian bawah dan bahagian atas badan. Ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada dinding vena di bahagian bawah kaki, kesesakan dan aliran darah ke kaki, yang menyebabkan komplikasi. Contohnya: Kerosakan pada injap vena yang menghalang darah mengalir kembali ke paha dan kaki.

Perhatian! Vena varikos disertai dengan penebalan darah. Anda perlu minum air semasa bersenam untuk mengelakkan dehidrasi dan pembekuan darah.

Produk teratas untuk urat varikos

Untuk mengekalkan keadaan saluran darah yang sihat, tidak hanya perlu memikirkan proses latihan dengan betul, tetapi, jika mungkin, sertakan makanan berikut dalam diet:

Soba. Mengandungi zat penting untuk urat - asid amino, protein dan rutin flavonoid, yang menyumbang kepada penghapusan urat labah-labah, merangsang pertumbuhan semula tisu.

Beet. Pengambilan bit secara berkala membantu mencegah urat varikos. Sekiranya terdapat penyakit, sejumlah besar homosistein asid amino dicatat di dalam badan, yang boleh memperburuk perjalanan penyakit ini. Sayuran itu mengandungi fitokimia, betacyanin, yang menghalang pengeluaran homosistein.

Alpukat. Ia adalah salah satu produk yang paling popular terhadap vena varikos. Mengandungi banyak bahan bermanfaat. Vitamin C dan E yang termasuk dalam komposisi membantu menguatkan fungsi pelindung dan menyuburkan dinding saluran darah. Glutathione bertindak sebagai antioksidan dan mencegah kerosakan pada arteri dan urat.

Asparagus. Ia mempunyai sifat penguat untuk saluran darah. Kepekatan tertinggi bahan semulajadi berguna terdapat pada tanaman muda..

Halia. Ia adalah pelarut fibrin semula jadi. Vena varikos dicirikan oleh gangguan peredaran darah dan penebalan darah. Komposisi halia membantu mengaktifkan aliran darah dan kelancarannya. Selalunya digunakan dengan terapi primer untuk merawat urat varikos.

Blueberry. Blueberry adalah sumber bahan aktif secara biologi - vitamin E, antosianin, yang menyumbang kepada normalisasi pemakanan tisu vaskular, penguatan, pemulihan dan pengukuhan fungsi pelindung mereka.
Penggunaan makanan perubatan akan membantu meningkatkan kesan bermanfaat dari terapi utama terhadap urat varikos.

Cara melakukan kecergasan / bina badan untuk urat varikos

Untuk pemahaman yang lengkap mengenai kemungkinan latihan kekuatan dengan urat varikos, anda perlu mengetahui tentang beberapa peraturan.

  • Anda perlu melakukannya dengan pakaian dan kasut yang selesa.
  • Rancangan latihan disusun oleh pelatih yang berkelayakan secara individu.
  • Pengajar awam mungkin salah memahami diagnosis dan mengesyorkan latihan yang akan membawa kepada akibat yang serius.
  • Sebelum melawat gim, anda mesti berjumpa doktor. Adalah perlu untuk mengecualikan tahap penyakit yang teruk, pembentukan komplikasi.

Semasa menghubungi pelatih, teknik latihan yang betul dipilih, jumlah optimum jumlah beban, intensiti dan tempoh kelas ditentukan.

Perhatian! Dianjurkan untuk memanaskan badan di antara latihan, dan meregangkan di akhir latihan. Ini membolehkan anda menormalkan peredaran darah melalui urat. Pada waktu petang, sebelum tidur, disarankan untuk berbaring di punggung selama beberapa minit dengan kaki ke atas.

Harus diingat bahawa jika anda tidak melepaskan makanan yang berbahaya dan berat, penyakit ini akan terus berlanjutan, akan lebih sukar untuk bertindak balas terhadap rawatan.

Semua yang terbaik! Kesihatan yang baik!

Latihan apa yang membantu urat varikos?

Ramai pesakit dengan urat varikos pada kaki cuba menghilangkan sepenuhnya aktiviti fizikal, kerana takut membahayakan urat yang terkena. Ternyata dengan penyakit seperti itu, latihan khas membantu menghentikan proses negatif dan bahkan mengembalikan aliran darah sepenuhnya pada peringkat awal. Oleh itu, seseorang yang mengalami masalah urat di kaki harus memasukkan kompleks anti-varikos dalam latihan seharian mereka, yang terdiri daripada latihan yang mempunyai kesan yang baik terhadap aliran darah dan aliran limfa..

Salah satu sebab perkembangan vena varikos adalah beban kaki yang tidak mencukupi. Dan kategori ini merangkumi kelebihan aktiviti fizikal dan kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, doktor mengesyorkan kepada pesakit latihan khas untuk urat varikos di bahagian bawah kaki, yang membantu meningkatkan aliran darah, keadaan saluran itu sendiri dan tisu otot yang berdekatan. Tetapi jangan memusingkan kaki yang sakit, cuba menyembuhkan patologi dengan bantuan sukan. Adalah lebih baik untuk menggunakan kompleks perubatan khas yang dikembangkan oleh doktor yang tahu latihan apa untuk urat varikos kaki dan pada tahap apa yang akan benar-benar membantu.

Kompleks berkesan

Tujuan latihan ini untuk urat varikos pada kaki adalah untuk meningkatkan aliran keluar vena, meningkatkan nada kedua saluran darah yang sakit dan sihat dan menguatkan otot. Sebagai gimnastik terapeutik, kompleks ini mesti dilakukan dua kali sehari..

Semua latihan untuk urat varikos kaki harus dimulakan dengan beban sederhana, bergerak dengan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba. Apabila keletihan muncul, anda perlu berhenti sejenak..

Berhenti bekerja

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda.

Angkat anggota badan bawah yang lurus pada sudut 90 darjah.

Kami mula melakukan latihan untuk urat varikos pada kaki dengan kerja kaki.

Kurangkan dan regangkan kaki secara bergantian.

Bertujuan pada diri kita sendiri

Sekiranya kaki tidak cukup fleksibel untuk memastikannya berada dalam kedudukan tinggi, letakkan tumit dan bahagian belakang anggota badan mereka sendiri ke dinding.

Ulangi pengurangan kaki hingga 20 - 30 kali.

Tarik kaki ke arah anda, dan kemudian lepaskan. Kemudian kami menyatukan semula kaki. Kami juga melakukan sehingga 30 pengulangan..

Kami merebak ke sisi

Kami menyebarkan kaki lurus sedikit lebih lebar dan berpusing dengan kaki. Pertama, kita melakukan 20 pergerakan bulat ke satu arah, kemudian ke arah yang bertentangan. Setelah menyelesaikan putaran, kami menurunkan kaki ke lantai..

Bekerja dengan lutut

Kami tetap berbaring di belakang. Kaki dibengkokkan di lutut, kaus kaki menyentuh lantai. Kaki dan lutut selebar pinggul. Melanjutkan latihan kaki terhadap urat varikos, bekerja dengan lutut.

Kami meluruskan satu kaki, sambil membengkokkan kaki yang lain. Kami terus membongkok dan melepaskan lutut secara bergantian..

Bengkokkan kaki kiri

Bengkokkan kaki kanan anda

Pilih langkah yang selesa untuk bersenam. Jangan turunkan tumit kaki yang bengkok di atas tikar, sentuh hanya dengan jari kaki. Selepas 20 pengulangan, luruskan kaki ke atas dan turunkan kaki ke tikar.

Kaki lurus naik

Kaki terletak di lebar pelvis, lengan terletak di sepanjang badan.

Panjangkan kaki kanan anda dari lantai dan panjangkan jari kaki anda.

Meregangkan kaki lurus

Dengan nafas, angkat perlahan kaki lurus ke arah kami, bawa sedekat mungkin ke dada.

Tarik kaus kaki ke arah anda

Dengan menghembus nafas, putar kaki ke arah diri kita sendiri dan turunkan kaki ke bawah.

Lakukan sehingga 5 repetisi. Semasa latihan kaki ini terhadap urat varikos, pastikan punggung bawah dan sakrum ditekan dengan ketat ke atas tikar.

Tukar kaki dan angkat berulang.

Memusing

Kami kekal dalam kedudukan terlentang. Kaki terletak di atas tikar, lutut dibengkokkan.

Kami merobek belakang kepala dari lantai, menarik lutut kanan ke arah kami, menarik kaki kiri ke atas permaidani. Kami membalut anggota badan yang bengkok di bahagian atas dengan tangan kami. Kaki yang dilanjutkan di atas tikar tetap diangkat dan tidak menyentuh lantai.

Dalam latihan ini untuk kaki terhadap urat varikos, bukan sahaja anggota bawah yang terlibat. Semasa pelaksanaannya, tulang belakang diregangkan, dan otot perut dikuatkan. Mulakan dengan sebilangan pengulangan yang mungkin, secara beransur-ansur bekerja hingga 30 pengulangan.

Selepas 30 pengulangan, berkumpul dalam kumpulan, menyentuh dahi anda ke lutut bengkok anda. Dan semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki lurus ke lantai.

"Sebuah basikal"

Latihan berikut untuk urat varikos pada bahagian bawah kaki akan mensimulasikan pergerakan berbasikal.

Kami bekerja dengan kaki, memutarnya secara aktif, seolah-olah mengayuh. Cuba mengatasi ketahanan. Bayangkan bahawa udara menentang putaran kaki. Pada masa yang sama, kami juga menekan punggung bawah ke lantai, pusar diketatkan, mahkota kepala dipanjangkan ke atas sepanjang lantai.

Sekiranya boleh, cuba turunkan kaki anda selari dengan lantai. Sekiranya sukar untuk menurunkan kaki ke posisi ini, lakukan latihan dalam jarak yang selesa..

Panjangkan kaki anda selari dengan lantai

Selepas 30 hingga 50 gerakan putaran, panjangkan kaki ke atas, berehat dan turunkan kaki ke lantai.

Birch

Bersiap untuk keluar ke pokok birch. Kami akan melakukan jalan keluar dengan bantuan tangan kami, meletakkan telapak tangan kami di bawah belakang. Membantu dengan tangan untuk menaikkan badan dan punggung ke kedudukan tegak.

Kami meregangkan kaki ke atas, dengan kaus kaki kami meregangkan ke siling. Agar tidak kehilangan keseimbangan, kita menahan dengan telapak tangan. Kami kekal dalam kedudukan ini selagi selesa untuk memegang jawatan itu. Kami menegangkan bahagian dalam paha dan memindahkan semua badan ke bahu.

Kami meregangkan lengan di sepanjang badan, meletakkan kaki di belakang kepala dan perlahan-lahan menurunkan vertebra di belakang vertebra, menurunkan bahagian belakang dan kaki ke lantai.

Keluar dari "Berezka"

Goyang, dan gulung ke posisi condong, menyentuh lantai dengan jari anda.

Bulatkan punggung dengan lancar, bangkit dan luruskan sepenuhnya.

Menaikkan jari kaki, tumit

Kaki di atas lantai. Kami meletakkan tangan di pinggang. Melalui separuh jari kaki, kami menurunkan tumit secara bergantian ke lantai.

Angkat ke jari kaki kiri

Bangkit ke kaki kanan

Kami berusaha untuk berusaha dengan mahkota kepala ke atas dan tidak membengkokkan punggung, jangan bengkok di punggung bawah.

Ia akan mengambil kira-kira 30 lif bergantian.

Pada masa yang sama, kami membawa dua kaki ke setengah jari kaki.

Naik jari kaki

Turunkan tumit ke lantai, angkat jari kaki dari permukaan.

Gulung pada tumit

Kami terus berguling dari setengah jari kaki ke tumit, melakukannya 30-50 kali.

Latihan getaran

Kami menurunkan tumit ke lantai, sedikit menolak kaki dan berehat. Kami mula mengetuk tumit ke lantai. Anda perlu merasakan bagaimana seluruh badan bergetar. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat sehingga getaran sampai ke kepala. Rasa kulit anda bergetar.

Goncangkan perlahan-lahan kaki satu persatu

Kami turun ke lantai. Kami berbaring di belakang dan meregangkan tangan dengan kaki ke atas. Kami mula aktif mengecut dengan anggota badan kami.

Kami cuba membayangkan bahawa kami mengeluarkan titisan air dari berus dan kaki.

Kita bernafas secara semula jadi dengan perut kita.

Latihan ini membantu mewujudkan getaran tambahan yang menyebabkan kapilari berkontraksi dan mendorong darah dengan lebih aktif. Juga, tindakan ini meningkatkan aliran semua cecair di dalam badan. Pergerakannya sangat mudah dan berkesan.

Mulakan dengan 1 minit dan perlahankan masa.

Selepas "goncang", letakkan kaki bengkok di lantai, letakkan telapak tangan anda di perut anda dan berehat.

Rasakan pergerakan perut anda semasa anda bernafas. Semasa menghirup, perut mengembung, dengan menghembus nafas, kita menurunkan dinding perut. Setelah melakukan senaman pernafasan yang santai, bergerak ke posisi duduk.

Urut yang menenangkan

Kami melengkapkan kompleks ini dengan urutan kaki ringan. Kami mulakan dengan kaki, di mana anda perlu mengurut setiap jari kaki, lengkungan kaki, dan juga tumit.

Kemudian, dengan gerakan membelai cahaya, bergerak ke arah dari kaki ke atas.

Kami cuba melakukan urutan ini selama 2 hingga 5 minit. Kami menyeterika tulang kering, selepas paha.

Setelah mengerjakan satu anggota badan, kami terus mengurut kaki kedua.

Melakukan senaman seperti ini untuk urat varikos di kaki, anda dapat mengekalkan kesihatan, kecantikan dan kecantikan mereka. Perkara utama adalah melakukannya bukan dari semasa ke semasa, tetapi secara berkala. Dan jangan lupa tentang kaedah lain untuk merawat urat varikos di rumah.

Latihan untuk vena varikos: cara menyingkirkan penyakit dan mencegah penampilan penyumbatan saluran darah

Vena varikos agak biasa di kalangan lelaki dan wanita berusia lebih dari 30 tahun. Ini adalah penurunan nada vaskular dan ubah bentuk vena yang dapat dilihat. Ramai yang menganggap penyakit ini sebagai hukuman gaya hidup aktif, namun demikian halnya tidak berlaku. Hari ini kita akan membincangkan latihan yang mana untuk urat varikos akan membantu mengurangkan keadaan, dan beban mana yang lebih baik untuk menghilangkan sepenuhnya.

Siapa yang boleh terkena penyakit ini

Pelebaran saluran vena boleh berlaku pada orang yang mempunyai sejarah faktor predisposisi berikut:

  • berat badan berlebihan;
  • penyakit sistem muskuloskeletal;
  • aktiviti fizikal serius jangka panjang;
  • tinggal lama dalam kedudukan duduk yang statik;
  • kecenderungan genetik.

Hari ini, yang paling popular untuk rawatan penyakit ini adalah: rawatan dengan ubat-ubatan, memakai kaus kaki dan gimnastik perubatan.

Aktiviti fizikal dengan urat varikos

Adalah menjadi kesalahan untuk berfikir bahawa anggota badan dengan penyumbatan yang teruk harus dilindungi dengan berhati-hati dari tekanan. Sebaliknya, latihan fizikal yang dirancang khas untuk urat varikos akan mengurangkan kesakitan pada anggota badan dan memudahkan kesejahteraan umum seseorang. Proses patologi diperlahankan kerana kesan pengisian berikut:

  • aliran darah bertambah baik;
  • peningkatan nada dinding vena;
  • hilangnya proses bertakung;
  • pengukuhan otot secara beransur-ansur;
  • hilangnya tanda-tanda perubahan distrofi pada tisu;
  • peningkatan kecekapan dan peningkatan kesejahteraan.

Sudah tentu, kerja di gim dengan berat dan besi tidak boleh dikecualikan, tetapi tempat tidur pesakit tidak dapat dipastikan..

Set latihan yang disyorkan

Ramai yang berminat dengan latihan apa yang boleh dilakukan dengan urat varikos? Latihan yang paling berkesan dan selamat untuk perhatian anda. Mulakan dengan bahagian atas badan, kerana kompleks yang disusun dengan betul akan membolehkan semua otot badan menyala.

Penting! Terlepas dari tahap perkembangan penyakit ini, untuk memahami beban yang dapat Anda terima dan yang mana yang harus ditolak, anda mesti menghubungi pakar.

  • Pertama, panaskan tulang belakang serviks. Untuk melakukan ini, lakukan selekoh bolak-balik dan putaran kepala yang lembut. Semua latihan harus sederhana dan menyeronokkan..
  • Bergerak ke bahu. Lakukan ayunan dan engkol dengan tangan dengan amplitud yang selesa, badan membongkok dan berpusing dari kanan ke kiri.
  • Belakang. Bersandar ke hadapan, meningkatkan amplitud setiap kali. Hilangkan jeragat, bernafas sekata.
  • Untuk menguatkan tulang belakang anda, pilih latihan lenturan belakang. Bengkokkan punggung anda seperti kucing yang menarik, kemudian kembali ke posisi awal sekali lagi.

Satu set latihan untuk kaki dari Dr. Bubnovsky

Doktor terkenal Bubnovsky memberi jaminan bahawa urat varikos dapat dirawat tanpa ubat. Set latihan ini dilakukan sambil berdiri:

  • Setinggan. Ramai yang keliru percaya bahawa mustahil untuk berjongkok dengan vena varikos, tetapi ini adalah tindakan yang dibenarkan secara bersyarat. Panjangkan selebar bahu, perlahan-lahan duduk sehingga pelvis dengan pinggul mengambil kedudukan selari dengan bidang lantai. Ulangi 5-10 kali.
  • Tendangan sederhana ke belakang, ke depan dan ke sisi. Pelaksanaan mestilah teknikal, masing-masing 5 kali.
  • Putaran mengikut berat. Pegang bahagian belakang kerusi, dan, bersandar pada satu anggota badan, bawa yang lain ke sisi. Putar dalam bulatan ke dalam dan sebaliknya, 5 pengulangan. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain..
  • Peralihan dari kaki ke tumit sangat berguna untuk penyakit vaskular. Pastikan anda memasukkannya dalam latihan anda..

Latihan untuk urat varikos pada kaki yang berbaring:

  • Untuk kemudahan, anda perlu membeli fitball. Berbaring di lantai, letakkan tulang kering anda di permukaannya, dan cuba "gulung" bola di bawah anda. Oleh itu, kapal akan memperoleh nada yang sesuai dan lembut. Kami menulis mengenai latihan dengan fitball di sini.
  • Sekiranya tidak ada bola gimnastik, anda boleh melakukan latihan yang sudah biasa dilakukan dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Sesuai untuk "basikal", "gunting", kaki dinaikkan ke sudut yang betul.
  • Pusing ke belakang dan angkat kaki. Sekiranya dikehendaki, kedua-dua anggota badan atau masing-masing bergantian.

Gimnastik pejabat

Sekiranya anda tertanya-tanya latihan apa yang harus dilakukan dengan urat varikos di pejabat dengan banyak kerja tidak aktif tepat di kerusi, perhatikan pilihan yang dicadangkan:

  • tanpa bangun dari kerusi, angkat kaki anda lurus, lakukan tindakan putaran secara bergilir-gilir dengan setiap anggota badan 10 kali / 3 set;
  • seterusnya, angkat kaki ke jari kaki dan turunkan punggung sebanyak 15 kali ke kanan dan kiri;
  • membiarkan tumit tidak bergerak di lantai, cuba angkat dengan jari anda;
  • putar kaki anda dari tumit hingga kaki selama beberapa minit.

Penting! Sekiranya kerja anda melibatkan posisi duduk yang panjang, cubalah "berehat" selama 5 minit setiap jam.

Untuk gimnastik lima minit, anda boleh melakukan gimnastik berikut:

  • kaki bersama-sama, naik pada hujung kaki, dan kembalikan tumit;
  • berjalan di permukaan tumit anda, menjaga punggung anda lurus;
  • menegangkan dan mengendurkan otot kaki.

Gimnastik dengan urat varikos pada bahagian bawah kaki memerlukan sedikit kelonggaran selepas akhir latihan terakhir. Bersantai selama satu atau dua minit untuk memulihkan pernafasan dan aliran darah.

Penting! Latihan yang dilakukan untuk urat varikos tidak boleh menimbulkan perasaan tidak menyenangkan di kawasan urat yang rosak, kesemutan, pembakaran dan pembengkakan. Dan pada waktu petang, untuk menghilangkan keletihan, sapukan krim yang menenangkan atau anti penyumbatan.

Sistem melompat Mikulin

Dalam perjuangan untuk kecantikan dan kelenturan kaki, latihan Mikulin untuk urat varikos telah membuktikan diri mereka dengan sempurna. Gimnastik getaran ahli akademik terkenal termasuk lompatan khas, yang, jika dilakukan secara sistematik, akan melegakan gejala penyakit.

  • Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, menjadi tegak, rentangkan lengan ke bawah batang tubuh anda, dan ketika menghirup, naikkan jari kaki ke ketinggian beberapa sentimeter. Menghembus nafas, tiba-tiba kembali ke lantai..
  • Tendangan dengan tumit akan menggegarkan tubuh, dan tekanan akan mendorong darah ke atas pembuluh darah, dari mana ia akan dibersihkan dari dalam.
  • Latihan melompat ini terhadap urat kaki varikos harus dilakukan sekurang-kurangnya 60 kali sehari, tetapi anda tidak boleh mengubahnya menjadi lompatan aktif. Mereka harus kemas, mengalir dan progresif. Setiap rehat 20 kali - 10 saat.
  • Manipulasi ini tidak kurang berkesan untuk urat varikos di kawasan pelvis, yang boleh berkembang pada kehamilan kedua dan seterusnya..

Penting! Atlet terkenal Anna Kurkurina juga melakukan latihan yang berkesan terhadap vena varikos.

Apa yang benar-benar tidak dapat dilakukan dengan urat varikos

  • Melompat tali - beban pada urat berisiko menyebabkan gumpalan darah pecah;
  • bekerja di gim dengan berat yang besar;
  • menunggang basikal panjang;
  • regangan gimnastik;
  • bersenam untuk kepantasan atau daya tahan, seperti berlari.

Pencegahan penyakit vena varikos

  • Singkirkan tabiat duduk yang tidak berbahaya, menyilangkan kaki. Ini mengganggu proses peredaran darah.
  • Hadkan berjalan dengan tumit tinggi untuk mengurangkan tekanan pada kapilari dan saluran darah.
  • Pada waktu malam, anda boleh membuat mandi santai dengan menambahkan rebusan ramuan bijak, chamomile, ramuan kayu putih ke dalam air, menambah minyak sitrus, ranting juniper.
  • Semasa berehat, cubalah meletakkan tumit anda sedikit lebih tinggi daripada punggung..
  • Perhatikan apa yang anda makan. Makan perlahan-lahan, tanpa makan berlebihan, pecahan. Cuba elakkan perubahan berat badan.
  • Perhatikan kasut yang betul. Ia semestinya berkualiti tinggi dan selesa.
  • Pada peringkat awal penyakit ini, pakai stoking mampatan, dipandu mengikut ukuran mengikut nasihat ahli phlebologist.

Vena varikos bukan keputusan untuk aktiviti dan sosok yang sporty dan sesuai. Beban yang disusun dengan betul akan membantu melegakan bengkak, tidak menyenangkan, sensasi menarik, dan memperbaiki keadaan umum dengan ketara. Adakah maklumat kami membantu anda? Apakah kaedah menangani urat varikos yang anda gunakan? Tulis kepada pembaca dalam komen di bawah.

Satu set latihan penyembuhan untuk vena varikos di bahagian bawah kaki

Vena varikos adalah penyakit yang disebabkan oleh keanehan kehidupan moden, seseorang menghadapi lebih kerap. Penyakit ini semakin merebak dan semakin muda, ini disebabkan oleh era perkembangan teknologi, gaya hidup yang semakin tidak aktif, namun, masalah ini mempunyai sisi lain.

Untuk mengatasi urat varikos, pendekatan bersepadu untuk rawatan sangat penting, yang merangkumi terapi ubat, kaedah rawatan alternatif, dan kadang-kadang pembedahan. Tetapi rawatan tidak mungkin dilakukan tanpa terapi senaman dengan sistem latihan yang dipilih dengan teliti..

Vena varikos dan sebab-sebab perkembangannya

Vena - saluran ini memainkan peranan penting dalam tubuh manusia, ia mengangkut darah ke jantung. Ketika berkaitan dengan vena varikos, tidak begitu banyak pengembangan yang dimaksudkan sebagai ubah bentuk saluran yang disebutkan, akibatnya mereka juga meregang, dindingnya menjadi lebih tipis, dan kekurangan sistem injap juga berkembang, disebabkan oleh itu darah beredar lebih buruk melalui urat dan stagnasi di dalamnya.

Sekiranya pada peringkat awal perkembangan vena varikos seseorang hanya merasakan sedikit ketidakselesaan kerana peningkatan keletihan kaki, edema yang kerap, dan manifestasi luaran adalah minimum, maka pada tahap perkembangan perkembangan patologi, urat membengkak dengan kuat pada permukaan kulit, membengkak, membentuk simpul vaskular. Pada akhirnya, tekanan di dalam kapal meningkat sehingga mereka tidak tahan, hematoma subkutan, ulser trofik muncul, dan sebagai tambahan, trombofilia dapat berkembang.

Sebab-sebab perkembangan vena varikos sangat berbeza, kami hanya menyenaraikan yang paling biasa:

  1. Kecenderungan keturunan terhadap kelemahan injap yang disebutkan sebelumnya atau kekurangan kongenitalnya.
  2. Beban yang berlebihan pada kaki, kebanyakannya statik, ketika seseorang harus berdiri lama (biasanya ini adalah masalah tukang masak, pendandan rambut, jurujual, dll.). Tetapi peningkatan aktiviti fizikal pada kaki kerana melakukan sukan berat, disebabkan oleh kerja keras fizikal atau berat badan berlebihan juga diambil kira..
  3. Pada masa yang sama, urat varikos sering berkembang kerana gangguan peredaran darah dan kekurangan pengecutan otot yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif. Di sinilah sebabnya mengapa penyakit itu "semakin muda" setiap tahun, kerana orang menghabiskan lebih banyak masa untuk duduk di komputer (di pejabat atau di rumah), menonton TV, dll...
  4. Gangguan hormon - lebih kerap alasan ini berlaku pada wanita. Kami bercakap mengenai penyusunan semula latar belakang hormon semasa kehamilan, gangguan hormon kerana menopaus atau kerana pengambilan ubat hormon yang kuat.
  5. Salah satu sebab yang paling berbahaya untuk perkembangan vena varikos, dengan mana seseorang jarang dapat melakukan apa-apa, adalah pelbagai patologi pembekuan darah.
Latihan terapeutik untuk urat varikos di rumah

Kelebihan gimnastik pemulihan

Seperti yang dapat dilihat dari atas, keadaan fizikal seseorang, serta tahap aktiviti fizikal, memainkan peranan penting ketika berkaitan dengan vena varikos. Permulaan penyakit boleh disebabkan oleh kekurangan mobiliti dan beban yang berlebihan.

Bagi gimnastik pemulihan, ini boleh dan harus dilakukan bukan hanya untuk merawat vena varikos, tetapi juga untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Dalam kedua kes tersebut, kesan positif terapi senaman adalah pelbagai aspek:

  1. Kontraktilitas otot-otot kaki bertambah baik, yang mengambil bahagian dalam peredaran darah. Ini memberi kesan positif pada aliran keluar vena dan limfa, sehingga mengurangkan kemungkinan kesesakan..
  2. Terima kasih kepada beban dos biasa, nada urat meningkat.
  3. Gimnastik pemulihan memperbaiki peredaran periferal.
  4. Sudah tentu, daya tahan kaki dan seluruh badan secara keseluruhan meningkat, kesihatan bertambah kuat.
  5. Selain meningkatkan aliran darah vena, terapi senaman mempunyai kesan yang baik terhadap aliran masuk arteri, keseimbangan dibuat, sebagaimana mestinya dalam tubuh yang sihat.

Pada masa yang sama, ketiadaan dan pengabaian gimnastik terapeutik, terutama jika terdapat penyakit yang sudah berkembang, mengancam perkembangannya, pemburukan edema, proses stagnan, dll..

Kompleks senaman

Untuk mencegah perkembangan urat varikos pada kaki, penting untuk sentiasa menjaga bentuk fizikal anda, serta memantau beban pada anggota bawah. Jadi orang yang banyak duduk pada waktu siang harus memanaskan badan setiap jam. Bagi mereka yang menghabiskan sebahagian besar hari dengan berjalan kaki, dan bahkan mengekalkan kedudukan statik, penting untuk mengganti beban, dan juga berehat kaki secara berkala (duduk, lakukan urutan ringan).

Di samping itu, baik untuk pencegahan dan rawatan urat varikos, penting untuk melakukan latihan fisioterapi. Untuk mengurangkan beban dan membuat latihan yang paling sesuai, anda harus menghubungi pakar. Walau bagaimanapun, kita dapat mengetahui asas umum latihan yang ditunjukkan untuk urat varikos, dan mari kita bincangkannya:

Latihan urat varikos: Basikal

  • Untuk melakukan latihan pertama, anda perlu mengambil posisi duduk, kerusi keras adalah yang terbaik. Duduk dan letakkan kaki anda di hadapan anda, kemudian, tanpa bangun, bergantian berdiri di jari kaki dan kembali ke tumit anda. Aktiviti mudah ini dapat dilakukan walaupun semasa duduk di komputer di tempat kerja, tanpa mengalihkan perhatian dari proses kerja..
  • Terdapat juga senaman yang serupa dengan tekanan yang meningkat, yang mesti dilakukan semasa berdiri. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki bersama-sama, angkat jari kaki dan kembali ke tumit. Dalam kedua-dua kes, latihan terdiri daripada 20 pengulangan berterusan dari tindakan yang dijelaskan, mungkin dalam beberapa pendekatan.
  • Duduk di atas kerusi, angkat satu kaki dan tahan berat, putar kaki, menguli pergelangan kaki. Ulangi 20 putaran, pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain, kemudian ubah kaki anda dan lakukan perkara yang sama.
  • "Penunggang basikal" adalah latihan biasa, namun kita akan menerangkan prosesnya. Berbaring di permukaan yang keras, sesuai di lantai, dengan selimut atau tikar gim di muka. Tekuk lutut, angkat kaki dari lantai, dan putar seolah mengayuh. Lakukan putaran 15-20 dalam 3-4 set, berehat sebentar, berehat kaki anda.
  • "Gunting" adalah satu lagi gimnastik perubatan versi mudah dan biasa. Kami sekali lagi mengambil posisi berbaring, tetapi sekarang kaki lurus terkoyak dari lantai dan secara bergantian kita melintasi mereka. Ini lebih sukar daripada kedengarannya, jadi perlu dimulakan dengan 5-10 pengulangan dalam 2-3 set..
  • Satu lagi variasi terapi senaman yang berkesan dan sederhana dengan kerusi. Letakkan kerusi dan berbaring sehingga anda meletakkan kaki anda di tempat duduknya (bukan hanya kaki, tetapi juga bahagian bawah kaki). Kemudian, angkat kaki secara bergantian, bengkokkan pada lutut dan tarik ke dada, kemudian kembali ke kedudukan semula.
  • Kami duduk di atas kerusi atau katil lagi, kaki selebar bahu terletak di lantai. Angkat kaus kaki anda, berdiri di tumit anda dan gulung secara bergantian dan bawa kaus kaki anda, bergerak ke arah yang berbeza.
  • Ia juga sangat berguna untuk membuat pokok birch. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan, menolong diri sendiri dengan tangan, menyokong punggung bawah, mengangkat kaki ke arah siling, mengangkat badan dari lantai. Mencapai titik tertinggi, kaki anda harus diangkat secara menegak ke atas, diregangkan menjadi tali, semasa anda berdiri di atas bilah bahu dan siku, menyokong diri anda di kawasan lumbar. Sekiranya anda tidak dapat melakukan senaman dengan segera, anda boleh bangkit dengan kaki dan kemudian punggung anda ke dinding atau meminta seseorang untuk menolong anda.
Latihan urat varikos: Gunting

Penting untuk diingat! Adalah mustahak untuk melakukan semua latihan dengan pengajar sekurang-kurangnya pada kali pertama untuk melakukan semuanya dengan betul dan tidak terlalu berlebihan. Juga, setiap latihan memberikan kekerapan pengulangan dan pendekatan tertentu. Perlu melakukan gimnastik perubatan secara berkala, setiap hari, lebih baik melakukannya beberapa kali sehari, misalnya, pada waktu pagi dan petang.

Rawatan tambahan

Diagnostik perubatan untuk vena varikos memberikan hasil terbaik ketika berlatih pada peringkat awal penyakit. Walaupun begitu, ia termasuk dalam kompleks rawatan pada semua tahap perkembangan vena varikos. Untuk meningkatkan kesan terapi, anda boleh mempelbagaikan terapi senaman dengan kaedah rawatan lain:

  • Urut - jika anda kerap melakukan latihan fisioterapi, anda berjumpa tukang urut, kesannya akan meningkat berkali-kali. Urutan membantu menjaga otot dan saluran darah dalam keadaan baik, menghilangkan sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan, edema, dan memperbaiki peredaran darah. Perkara utama adalah melakukan urutan sekurang-kurangnya 10 sesi dan mencari tukang urut yang berpengalaman.
  • Sukan - selain gimnastik pemulihan, anda juga boleh bersukan. Lebih baik memilih sukan ringan seperti berenang atau yoga.
  • Diet adalah syarat penting lain bagi setiap orang yang secara serius memutuskan untuk mengambil rawatan urat varikos. Cuba hilangkan makanan berlemak, goreng, asap, pedas, masin, masam dan manis dari diet anda, atau sekurang-kurangnya kurangkan penggunaannya. Beri pilihan kepada makanan ringan, kaya buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dll..

Kontraindikasi untuk latihan fisioterapi

Bercakap secara khusus mengenai urat varikos dan latihan fisioterapi, hanya ada satu kontraindikasi terhadap penggunaannya - semasa latihan, seseorang tidak boleh melakukan terlalu banyak latihan dan mereka tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius..

Kontraindikasi selebihnya boleh dikaitkan dengan sukan untuk penyakit ini, pada prinsipnya:

  1. Anda tidak boleh mengikuti sukan profesional, kerana latihan melibatkan banyak beban yang kerap.
  2. Aktiviti sukan tidak termasuk angkat berat.

Gimnastik harian untuk urat varikos

Latihan terapi untuk vena varikos harus dilakukan baik untuk pencegahan dan untuk rawatan penyakit itu sendiri. Dengan melakukan satu set latihan khas, anda akan mengurangkan dan bahkan menghilangkan manifestasi kekurangan vena, melambatkan perkembangan vena varikos dan menghilangkan risiko terkena komplikasi urat varikos.

Orang yang menderita vena varikos hanya perlu bergerak - berjalan lebih banyak dan melakukan gimnastik. Sesungguhnya, di bawah tindakan otot-otot kaki yang bekerja, urat-urat ditekan dan darah mengalir ke atas, menuju ke jantung. Tanpa pergerakan, aliran darah menjadi perlahan. Oleh itu, ketika seseorang berdiri di atas kakinya untuk waktu yang lama, banyak duduk - di dalam kereta, di tempat kerja, di rumah di hadapan TV - darah vena di kakinya terhenti. Dan aliran darah yang buruk memprovokasi urat varikos dan perkembangan komplikasi. Dalam kes ini, latihan fizikal khas datang untuk menyelamatkan, yang mengaktifkan peredaran darah pada urat yang berpenyakit..

Kompleks gimnastik untuk urat varikos

Senaman sebaiknya dilakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari: pagi dan petang. Tempoh latihan gimnastik dengan urat varikos sekurang-kurangnya 10-15 minit. Namun, semasa melakukan latihan, perhatikan kesejahteraan anda - denyut nadi tidak boleh melebihi 100-120 denyutan seminit, dan pernafasan hanya sedikit lebih cepat. Oleh itu, semua latihan dilakukan dengan lancar dan tenang. Duduklah selama 1-2 minit sebelum memulakan latihan melawan urat varikos..

Latihan dilakukan seberapa banyak yang anda boleh, secara purata - masing-masing 4 hingga 8 pengulangan.

1. Kami memunggah urat kaki. Berbaring, letakkan beberapa bantal atau guling di bawah kaki sehingga kaki anda dinaikkan pada sudut 15-20 °. Berehat, bernafas sekata dan dalam. Tanggalkan roller sebelum bersenam.

2. Kami menjalankan latihan "basikal". Berbaring telentang, bernafas dengan tenang. Angkat kaki anda sedikit dan "pedal". Punggung dan belakang bawah mesti ditekan dengan kuat ke lantai.

3. Latihan ini dilakukan dengan perlahan, lancar. Luangkan masa anda, berpura-pura anda sedang bertafakur. Berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan. Tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menarik nafas, bengkokkan kaki kanan dan bawa lutut ke dada. Menghembus nafas, luruskan kaki anda dengan lurus ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan, lurus. Sekarang ulangi latihan untuk kaki yang lain..

4. Berbaring telentang, panjangkan lengan ke seluruh badan anda. Kedudukan permulaan - kedua kaki diangkat secara menegak ke atas. Putar dengan kedua kaki ke dalam, kemudian ke luar pada masa yang sama.

5. Bergiliran membongkok dan membengkokkan kaki pada sendi pergelangan kaki ke arah anda dan jauh dari anda. Kemudian bengkokkan dan lepaskan jari kaki secara bergiliran. Latihan yang sama boleh dilakukan semasa duduk di kerusi. Tekan kaki anda bersama-sama, letakkan kedua kaki di jari kaki. Turunkan kaki ke tumit, kemudian angkat ke jari kaki. Ulangi latihan 15-20 kali.

6. Berdiri. Kaki bersama, lengan di sepanjang batang tubuh. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan naik ke jari kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal..

7. Berjalan-jalan tanpa mengangkat kaus kaki anda dari lantai.

Langgan saluran VIBER kami!

8. Latihan "gunting". Kembali ke kedudukan terlentang. Regangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Bernafas secara merata dan bergantian melintang kaki anda, menggulung ke kanan, kemudian ke kiri. Latihan "gunting" harus dilakukan dalam bidang menegak dan mendatar sehingga timbul rasa keletihan yang jelas..

9. Berbaring telentang, bengkokkan lutut tanpa mengangkat kaki dari lantai. Letakkan tangan anda di pinggul anda. Menghembuskan nafas perlahan, serentak mengangkat kepala dan batang badan anda, dengan tangan anda mencapai atau di belakang lutut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, luangkan masa anda, kembali ke posisi awal.

10. Berbaring telentang dengan kaki menggunakan roller atau bantal pada sudut 15-20 °. Picit pad kecil di antara kaki anda. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Tarik nafas perlahan-lahan, pada masa yang sama bengkok di punggung bawah, mengangkat punggung dari lantai atau tilam. Juga menghembuskan nafas perlahan-lahan, kembali ke kedudukan asal..

11. Berbaring telentang. Regangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Bengkokkan lutut tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pada nafas yang perlahan, tarik perut anda, dengan nafas perlahan, mengembung.

12. Berbaring telentang. Kaki berbaring di atas bantal atau bantal pada sudut 15-20 °. Bengkokkan kaki kanan anda, tarik lutut ke dada anda, sambil menggenggam erat kaki anda dengan kedua tangan. Perlahan-lahan mulakan kaki anda lurus ke atas. Tangan pada masa ini, dengan erat menggenggam kaki, meluncur di sepanjang betis ke paras lutut. Turunkan kaki anda dengan perlahan. Tangan membalut erat di kaki dan meluncur di atas paha. Ulangi latihan untuk kaki yang lain..

13. Memulakan kedudukan berdiri. Letakkan kaki anda dengan erat, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Pada pernafasan yang perlahan, angkat bahu ke belakang. Tarik nafas perlahan-lahan, rileks bahu anda dan condongkan kepala ke hadapan..

14. Berbaring di perut, tekan tangan ke pinggul. Angkat kaki kanan setinggi mungkin, tahan di titik atas selama 2-3 saat. Kami menurunkannya dengan perlahan. Kami melakukan perkara yang sama untuk kaki kiri. Ulangi latihan 4-10 kali.

15. Berdiri di antara dua penyokong. Dengan tangan kanan di sokongan kanan dan tangan kiri di sokongan kiri, angkat berjinjit dan kemudian turunkan diri ke tumit. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

16. Letakkan kedua tangan di dinding di hadapan anda pada paras bahu. Berdiri di atas jari kaki, turun, berdiri di tumit, kemudian di jari kaki lagi, dll. Ulangi latihan 20 kali.

17. Berdiri tegak. Tangan diturunkan di sepanjang badan. Semasa anda menyedut, angkat tangan ke atas dan berdiri di atas jari kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal, berehat. Ulangi latihan 20 kali.

18. Duduk di atas kerusi dengan tumit di lantai. Gerakkan jari kaki anda ke arah yang berbeza - atas, bawah, kanan, kiri. Bersenam 15-20 kali.

19. Duduk di atas kerusi, berdiri di atas jari kaki dengan kedua kaki pada masa yang sama. Latihan dilakukan 15-20 kali.
Memunggah gimnastik untuk kaki

1. Duduk di atas kerusi, tekan kaki anda bersama-sama, turunkan ke jari kaki, kemudian ke tumit anda (15-20 kali).

2. Bersandar dengan kedua tangan pada penyokong, naik ke hujung jari, kemudian turunkan pada tumit (15-20 kali).

Gimnastik harian untuk urat varikos

3. Bersandar dengan kedua tangan di dinding (pada ketinggian bahu), bergantian berdiri di jari kaki, kemudian di tumit (20 kali).

4. Semasa anda menyedut, angkat tangan ke atas dan berdiri di atas jari kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, berehat seperti yang ditunjukkan dalam gambar (20 kali).

5. Pergerakan kaki ke arah yang berbeza - atas, bawah, kanan, kiri (15-20 kali).

6. Berdiri di atas "tiptoe" dengan kedua kaki secara serentak (15-20 kali).

Gimnastik dan senaman untuk urat varikos

Salah satu penyebab vena varikos adalah tahap aktiviti fizikal yang rendah. Walau bagaimanapun, semasa rawatan, faktor ini dapat dihilangkan - cukup untuk melakukan latihan yang dirancang khas untuk pesakit dengan urat varikos di bawah pengawasan doktor yang menghadiri..

Beban sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, dan menormalkan metabolisme. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa tidak semua jenis aktiviti fizikal akan bermanfaat untuk urat varikos. Oleh itu, untuk memilih satu atau satu lagi latihan, anda harus dipandu oleh cadangan pakar..

Untuk apa latihan fisioterapi??

Melakukan senaman yang disarankan untuk vena varikos dapat membantu anda mencapai hasil berikut:

  • menyingkirkan kegemukan;
  • normalisasi tekanan darah dan degupan jantung;
  • peningkatan aliran keluar vena dan limfa;
  • peningkatan nada vena;
  • menguatkan kerangka otot;
  • normalisasi peredaran mikrovaskular;
  • meningkatkan tahap aktiviti fizikal pesakit secara keseluruhan.

Mengabaikan gimnastik dengan urat varikos kaki sangat tidak diingini. Jika tidak, pesakit tidak dapat mengelakkan berlakunya edema, dan juga kesakitan..

Ini adalah manifestasi dari fenomena yang disebut "stagnan", apabila cecair berlebihan terkumpul di dalam badan, yang tidak dapat ditangani oleh urat lemah. Proses-proses ini semakin memperburuk perjalanan penyakit, yang tentu saja tidak dapat memberi kesan positif pada keadaan pesakit..

Apa yang tidak boleh dilupakan semasa melakukan terapi senaman?

Anda harus sedar bahawa pesakit yang tidak pernah bermain sukan atau pendidikan jasmani sebelumnya harus mula berolahraga secara beransur-ansur, tanpa usaha yang kuat. Pilihan terbaik dalam kes ini adalah berjalan di udara segar atau di treadmill..

Berenang di kolam renang juga merupakan pilihan yang baik, kerana di dalam air beban pada otot dibahagi rata dan berat badan secara praktikal hilang. Ini adalah keunikan khas persekitaran air dan faedahnya untuk pemula dalam sukan..

Sebelum mulai melakukan jenis aktiviti fizikal baru, disarankan untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan: mereka akan membolehkan anda mencapai kesan maksimum, dan juga mengurangkan risiko kecederaan. Oleh itu, pesakit perlu mematuhi sikap berikut:

  • sebelum setiap pelajaran, (serta selepas itu, tetapi dengan tambahan latihan senaman regangan), pemanasan harus dilakukan selama 5-10 minit;
  • adalah mungkin untuk meningkatkan kerumitan dan intensiti latihan hanya secara beransur-ansur, setelah badan menyesuaikan diri dengan beban;
  • semasa gimnastik, anda harus menggunakan jumlah air yang diperlukan, mengelakkan dehidrasi;
  • sekiranya degupan jantung tidak teratur, lebih baik berhenti bersenam dan berehat sedikit;
  • bilangan pendekatan ditentukan bergantung pada bagaimana perasaan anda;
  • pelajaran pertama dijalankan bersama dengan pakar dalam budaya fizikal terapi (terapi senaman).

Untuk mengikuti dinamika pencapaian anda, anda boleh menyimpan buku harian aktiviti harian. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa, bagaimanapun, petunjuk terbaik adalah kesihatan..

Kompleks latihan am

Terdapat latihan yang berkesan untuk urat varikos yang muncul di mana-mana bahagian badan. Mereka diberi masa sekitar 15-30 minit setiap hari..

  1. Dalam kedudukan terlentang, letakkan lengan anda selari dengan badan. Dalam keadaan diluruskan, kaki kanan ditarik ke dada sebanyak mungkin. Selanjutnya, pose tetap. Kemudian anda perlu membawa anggota bawah ke kedudukan tegak lurus ke lantai selama 10-15 saat. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain..
  2. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu menarik kaki anda ke dada dengan lancar, sebelum membengkokkannya ke lutut, kemudian meluruskan, dan memperbaiki kedudukan ini selama 1-2 saat, kemudian berehat, turun.
  3. Juga, dalam keadaan rawan, anda perlu mengangkat kaki setinggi mungkin. Latihan menggunakan kaki: mereka melakukan gerakan bulat secara serentak selama 5-10 saat. Tinggal dalam kedudukan yang sama, bengkokkan dan lepaskan jari kaki.
  4. Dalam keadaan duduk (di atas kerusi), luruskan punggung. Tekan tumit dengan kuat ke lantai. Gerakkan jari kaki ke kanan dan kiri 15-20 kali.
  5. Berbaring, gulung ke perut, letakkan kedua tangan ke atas badan, tekan dengan kuat ke paha. Secara bergantian angkat kaki ke atas (cuba lakukan ini sebanyak mungkin). Lebih-lebih lagi, adalah wajar untuk berlama-lama pada titik tertinggi amplitud anggota bawah. Pergerakan harus diulang 8-10 kali.
  6. Berdiri perlahan, tentukan tangan anda di sepanjang badan. Seterusnya, rentangkan bahagian atas anggota badan ke sisi untuk merasa keseimbangan. Selepas itu, anda perlu mencuba kaki kanan anda ke belakang. Dalam kes ini, badan harus turun sebanyak mungkin selari dengan lantai. Bagi pemula, tugas seperti ini kelihatan mustahil, jadi untuk kesederhanaan, anda boleh mendapatkan sokongan dengan satu tangan, dan seimbang dengan yang lain. Dalam kedudukan ini, anda perlu 5-10 saat (untuk setiap kaki).
  7. Dalam keadaan berdiri, seseorang harus berguling dari tumit ke kaki, dengan lancar memindahkan berat badan. (15-20 kali).
  8. Letakkan tangan di pinggul. Maka anda perlu cuba berjalan kaki 10-15 meter di tumit anda. Selanjutnya, tanpa menghentikan latihan, anda harus mengulanginya "berjinjit".

Latihan diakhiri dengan langkah dengan lutut diangkat tinggi.

Kompleks pergerakan untuk urat bahagian bawah kaki

Terdapat juga latihan khas yang dirancang untuk dilakukan oleh pesakit dengan vena varikos, yang diperlukan untuk menguatkan kerangka otot dan melegakan urat..

  1. Anda perlu mengatur sejenis "sokongan" dari bantal atau selimut yang digulung, kemudian berbaring, meletakkan anggota bawah anda di atasnya, dan berehat. Manipulasi ini mesti dilakukan selama 10-15 minit untuk membolehkan aliran darah bergerak dari kaki ke badan..
  2. Anda perlu mengambil posisi permulaan - berbaring di punggung dan bengkokkan lutut. Dalam kes ini, kaki harus ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Semasa menghirup, kepala dan badan atas diangkat dari permukaan, lengan diselaraskan dengan pinggul. Semasa menghembus nafas, anda harus kembali ke kedudukan asal. Lima pengulangan latihan sudah cukup untuk mengaktifkan kerja otot..
  3. Untuk set seterusnya, anda memerlukan bola tampar atau bantal ringan. Semasa berada dalam posisi rawan (tanpa mengubahnya), tekan tangan anda dengan kuat ke lantai, pasangkan objek dengan kaki anda, dan kemudian koyakkan kaki anda dari permukaan sedikit di atas badan. Dalam kedudukan ini, anda perlu cuba berlama-lama selama beberapa saat. Semasa menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Latihan berikut akan membolehkan kerja otot perut dan pelvis untuk mengaktifkan: berbaring dengan kaki yang dibengkokkan di lutut, perlu mengembung perut semasa menghirup dan kembung sebanyak mungkin semasa menghembus nafas.
  5. Dalam keadaan berdiri, tentukan lengan anda di sepanjang badan. Semasa menghirup, berat badan harus dipindahkan ke hujung jari kaki bawah, dan lengan harus dinaikkan (sambil berusaha meregangkan sepenuhnya). Semasa menghembus nafas - perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Penting untuk diingat bahawa latihan yang disyorkan untuk vena varikos di bahagian bawah kaki harus dilakukan bersamaan dengan kawalan pernafasan: semasa pesakit melakukan gimnastik, tubuhnya tepu dengan oksigen di dalam badan, akibatnya tekanan oksidatif dihilangkan.

Kompleks aktiviti fizikal untuk anggota badan atas

Seperti yang anda ketahui, bukan hanya bahagian bawah kaki yang boleh terkena urat varikos. Pembuluh darah bahagian atas badan juga dapat mengubah strukturnya kerana penyakit ini..

Untuk meningkatkan kesan terapi, 10-15 minit perlu diberikan setiap hari untuk latihan khas, yang merangkumi manipulasi berikut:

  1. Ambil posisi berbaring, dan angkat semua anggota badan ke atas. Anda perlu memperbaiki pose ini selama 20 saat. Kemudian, selepas waktu ini, anda perlu menggoyangkan tangan dan kaki, dan kemudian turunkannya.
  2. Untuk pemanasan otot-otot badan dengan mudah, anda perlu meletakkan tangan anda di belakang kepala, dan mengikat jari anda dalam "kunci". Sebagai alternatif, anda harus memusingkan badan ke kanan dan kiri kira-kira 20-27 kali. Profesional memanggil latihan ini "krisis".
  3. Dengan kedudukan yang sama, rentangkan tangan anda di depan anda, rentangkan jari anda dengan lebar, kemudian perlahan-lahan mengepalkannya ke tangan. Untuk mengaktifkan kerja kapal bahagian atas, 20 pengulangan akan mencukupi. Dalam kedudukan ini, injap vena menormalkan arah aliran darah, yang menyebabkan lumen saluran menurun.
  4. Versi lain dari latihan sebelumnya: setelah lapan puluh memerah dan melepaskan tangan, anda perlu menurunkan lengan di sepanjang badan dan mengulangi kerja jari anda. Kompleks ini diperlukan untuk memberi "goncangan" pada urat yang lemah - perubahan kedudukan menjadikan elemen otot yang membentuk dinding cabang vaskular berfungsi.

Cara menghilangkan patologi urat pelvis?

Gimnastik berguna untuk pesakit dengan urat varikos juga boleh merangkumi tugas-tugas untuk mengembangkan otot dan peredaran darah dasar pelvis.

  1. Dikenal oleh semua orang sejak kecil, latihan "basikal" adalah meniru menunggang dalam posisi terlentang. Penting untuk memastikan bahawa punggung bawah dan punggung ditekan dengan kuat ke lantai. Untuk kesederhanaan, anda boleh meletakkan tangan anda di permukaan.
  2. Selanjutnya, untuk mempertahankan kedudukan yang sama, perlu untuk meregangkan kaki lurus, merobeknya dari lantai, dan kemudian perlahan-lahan menyeberang bersama-sama. Kesannya akan maksimum jika anda berusaha untuk menjaga anggota badan bawah selurus mungkin..
  3. Untuk tugas seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah tulang rusuk, merobek pelvis dari permukaan, meregangkan kaki anda setinggi mungkin. Anda harus mendapat sejenis "lilin", di mana sebahagian besar badan dipindahkan ke bilah bahu. Anda mesti berada dalam kedudukan ini sehingga anda merasa letih..
  4. Selepas latihan sebelumnya, anda harus berdiri dengan perlahan untuk mengelakkan pening. Kemudian anda perlu melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, menyilangkan tangan di hadapan anda, duduk. Anda perlu duduk seolah-olah ada kerusi di bawah pantat - ini akan memastikan kebenaran tugas. Dalam kes ini, perlu dilakukan dengan cukup mendalam. Lebih-lebih lagi, penting untuk memastikan bahawa tumit tidak terangkat dari lantai dan badan tidak bergerak ke hadapan. Sebagai permulaan, 10 pengulangan latihan ini sudah cukup..
  5. Dalam posisi duduk, bawa kedua-dua lengan ke belakang supaya anda dapat bersandar dengan selamat. Anda boleh memulakan latihan di kedua-dua kaki. Anggota badan bawah harus dibengkokkan pada sendi lutut, bawa kaki ke tengah kaki yang bertentangan. Anggota badan yang lain mesti diangkat dan diturunkan 10 kali. Pergerakan serupa harus diulang di sisi lain..

Tugas-tugas di atas akan melengkapkan kompleks aktiviti fizikal yang disarankan untuk urat varikos kaki, kerana anggota badan bawah secara pasif mengambil bahagian dalam pergerakan.

Dr. Bubnovsky dan cadangannya

Doktor terkenal Bubnovsky telah mengembangkan keseluruhan kompleks aktiviti fizikal untuk penyakit saluran darah, otot dan alat sokongan. Untuk mencapai hasil yang maksimum, dia mencadangkan agar mengadakan kelas-kelas ini di klinik. Namun, tidak setiap pesakit mempunyai peluang ini. Terutama untuk sekumpulan pesakit seperti itu, Dr. Bubnovsky membuat latihan "rumah" versi yang boleh dilakukan oleh semua orang.

  1. Anda harus mengambil kedudukan permulaan - duduk di kerusi, tanpa sokongan di belakang. Anda perlu menutup lutut dengan erat, merasakan kaki anda. Sebagai alternatif, perlu memindahkan berat kaki dari kaki ke tumit. Ulangi tugas ini dengan setiap anggota badan sebanyak 20 kali..
  2. Berat utama mesti dipindahkan ke tangan, yang mesti dipegang di tepi kerusi. Semasa menghirup, anda perlu bangkit dengan jari kaki, sambil menghembus nafas, anda perlu menurunkan diri anda (juga 20 kali).
  3. Berdiri dengan punggung ke dinding, anda perlu berdiri di atas jari kaki, kemudian kembali ke posisi awal (20 kali).
  4. Dalam keadaan duduk, luruskan kaki kanan di sendi lutut, kemudian ke kiri. Anda boleh menyukarkan latihan jika memutar pergelangan kaki sambil mengangkat kaki..
  5. Anda dapat menghilangkan ketegangan dari anggota bawah semasa latihan terakhir. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di punggung, angkat kaki tinggi, bersandar di dinding. Kedudukan ini mengarahkan aliran darah dari kaki, yang sangat berguna untuk urat varikos pada kaki dan pembengkakan pada bahagian bawah kaki.

Lebih-lebih lagi, Profesor Bubnovsky mendakwa bahawa jika anda menambahkan berenang dan berjalan-jalan setiap hari di udara segar ke set latihan, anda boleh melupakan kambuh penyakit ini untuk masa yang lama..

Apa yang sesuai untuk pencegahan patologi?

Seperti yang anda ketahui, kebanyakan penyakit lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Dengan vena varikos pada tahap manifestasi awal, serta dengan adanya kecenderungan untuk penyakit ini, kompleks latihan pencegahan harus dilakukan.

  1. Fleksi pada sendi pergelangan kaki dan pergerakan kaki yang terbalik, dalam kedudukan terlentang (dua puluh kali cukup pada setiap sisi). Pergerakan ini mengencangkan otot-otot kaki bawah, sendi dan urat di kawasan ini..
  2. Putaran kaki, dilakukan dalam keadaan rawan, dengan kaki tersebar ke arah yang berbeza. Melakukan manipulasi seperti itu mempercepat aliran darah dari saluran yang melebar..
  3. Pergerakan putaran pada sendi lutut, dilakukan dalam kedudukan yang sama dengan kaki bengkok. Menguatkan pinggul, menormalkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, serta organ pelvis.
  4. Melompat menggunakan "tiptoe" selama 20-30 saat. Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa prestasi harian latihan ini meningkatkan kesejahteraan dan mood, ia menjadikan otot betis berfungsi, mempercepat degupan jantung, dan, dengan itu, denyutan nadi.
  5. Berdiri di atas bilah bahu dalam bentuk "lilin" selama 10 saat. Anda juga boleh menyulitkan tugas dengan menyebarkan kaki ke arah yang berbeza dan kemudian menyatukannya. Pada masa yang sama, otot terkecil anggota bawah, serta lengan dan badan, berfungsi..

Semua tugas ini bukan sahaja menguatkan serat otot yang dililit yang terdapat di dalam otot rangka. Lebih-lebih lagi, bagi kita, mereka mengaktifkan kerja otot licin yang "menyelimuti" kapal. Oleh itu, terapi senaman membawa kepada peningkatan nada vena..

Panaskan pada waktu makan tengah hari

Jangan berkecil hati jika anda tidak mempunyai cukup masa untuk melakukan latihan. Terdapat pergerakan yang direka khas yang dapat dilakukan walaupun di tempat kerja. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa semua aktiviti fizikal, termasuk yang di bawah, harus dilakukan sebelum makan..

  1. Dalam keadaan duduk, anda perlu meluruskan satu kaki, kemudian mula menarik kaus kaki ke arah anda, dan kemudian menjauhkan diri dari anda. Ulangi 10-15 kali. Seterusnya, anda perlu menukar latihan ini dengan memutar kaki. Ulangi algoritma ini dengan bahagian yang lain.
  2. Dengan kedudukan yang sama, anda perlu mencuba dengan sekuat tenaga untuk menekan stoking anda di lantai selama 5 saat, kemudian berehat selama 2-3 saat. Dua puluh pengulangan manipulasi ini sudah cukup..
  3. Latihan ini terdiri daripada "memindahkan" berat badan dari kaki ke tumit secara bergantian dengan kedua kaki secara serentak. Bilangan pengulangan - 20.
  4. Varian kompleks sebelumnya adalah penggulungan kaki dengan lancar dalam jumlah pengulangan yang sama..
  5. Bersandar di tepi kerusi dengan tangan, anda perlu mengangkat kaki dengan lembut dan cuba melakukan pergerakan "basikal" selama 20 saat.
  6. Dengan bersandar pada tangan, anda harus mengangkat kaki lurus sebanyak mungkin, kemudian menurunkannya. Latihan harus dilakukan hingga 10 kali..
Bersenam di tempat kerja.

Dalam kes di mana pekerjaan itu dikaitkan dengan tetap berada dalam posisi tegak, berjalan kaki dan tumit, serta setengah jongkok sangat berguna.

Apa yang dilarang untuk penyakit vena?

Dengan urat varikos pada kaki, anda tidak boleh mengarahkan tekanan yang terlalu banyak pada anggota badan. Oleh itu, angkat berat harus dikecualikan, begitu juga sukan yang berkaitan dengan ini (angkat kuasa, angkat berat).

Lebih-lebih lagi, atletik larian jarak jauh dan laju dikontraindikasikan. Secara amnya, mana-mana sukan di mana kaki sangat tegang, atau anggota badan mesti diturunkan di bawah badan, adalah faktor yang cenderung kepada vena varikos..

Agar tidak tersalah pilih dalam pilihan latihan dan tidak mengurangkan hasil rawatan dengan minimum, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan pakar. Juga, seseorang tidak boleh lupa bahawa sesi terapi senaman pertama harus diawasi oleh doktor dengan kelayakan yang sesuai..


Artikel Seterusnya
Ahli kami