Mengapa insomnia berlaku?


Laman web ini memberikan maklumat latar belakang untuk tujuan maklumat sahaja. Diagnosis dan rawatan penyakit mesti dilakukan di bawah pengawasan pakar. Semua ubat mempunyai kontraindikasi. Perundingan pakar diperlukan!

Insomnia apa yang boleh berlaku?
Insomnia adalah pelanggaran yang sangat berbahaya dari kitaran tidur-bangun, yang memberi banyak masalah kepada pesakit. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa sebilangan besar fungsi ditugaskan untuk tidur. Ini adalah fungsi anti-tekanan, dan fungsi merehatkan otak, dan fungsi ingatan, dan sebagainya. Akibatnya, malam tanpa tidur menyebabkan kerusakan seluruh tubuh manusia, yang cepat atau lambat membawa kepada perkembangan gangguan dalam kerja organ tertentu, serta banyak gangguan mental. Selalunya, doktor atau pesakit sendiri tidak dapat menunjukkan penyebab sebenar perkembangan insomnia..

Insomnia perubatan

Insomnia sebagai masalah perubatan adalah gangguan dalam pemeliharaan tidur atau permulaan. Dalam perubatan, keadaan ini juga disebut agripnia dan insomnia. Secara umum, seseorang yang mengalami insomnia mengalami kesulitan yang tidak hanya berkaitan dengan tidur, tetapi juga dengan kebangkitan yang kerap semasa tidur..

Insomnia menyediakan tiga kumpulan gangguan patologi

2. Gangguan intrasomnic atau tidur seperti itu: malah orang yang sihat kadang-kadang bangun pada waktu malam. Sebagai peraturan, kebangkitan mereka berlaku disebabkan oleh bunyi atau rangsangan sentuhan atau visual. Selalunya orang bangun kerana keinginan untuk membuang air kecil. Dengan semua ini, semua orang yang sihat cenderung tertidur segera setelah terjaga dengan tidur yang nyenyak dan tenang, yang tentunya tidak dapat disebut masalah. Pada orang yang menderita insomnia, kebangkitan seperti itu berakhir dengan kenyataan bahawa mereka tidak dapat tidur sampai pagi. Ini, tidak diragukan lagi, mempengaruhi keadaan umum mereka. Juga diperhatikan bahawa pesakit dengan insomnia bangun pada waktu malam lebih kerap daripada orang yang sihat. Kemungkinan besar, ini disebabkan oleh fakta bahawa orang seperti itu tidak tidur nyenyak. Akibatnya, ia pecah kerana kerengsaan kecil..

3. Gangguan pasca tidur atau gangguan pasca tidur: Selepas tidur, orang yang menderita insomnia mengadu keletihan berlebihan, keadaan "keletihan" dan mengantuk. Tentunya, gangguan tersebut adalah akibat gangguan pada struktur tidur, yang dijelaskan di atas..

Apakah sebab-sebab insomnia?

Keadaan yang boleh mencetuskan perkembangan insomnia:

  • Penyakit organ dalaman;
  • Kebimbangan, tekanan atau kemurungan;
  • Penyakit sistem endokrin;
  • Kekurangan syarat yang diperlukan untuk tidur yang mencukupi;
  • Pelanggaran kebersihan tidur;
  • Pengambilan alkohol atau merokok yang berlebihan;
  • Penyakit neurologi seperti neuralgia, migrain, atau sakit belakang;
  • Mengambil sejumlah besar ubat;
  • Perubahan iklim atau zon waktu;

Diagnosis insomnia

Selalunya, insomnia tidak sukar dikenal pasti. Jauh lebih sukar untuk menentukan penyebab perkembangannya. Tanda-tanda yang jelas mengenai kehadiran keadaan ini dianggap sebagai perpanjangan jangka waktu tidur lebih dari lima belas minit, serta penurunan kualiti tidur kurang dari lapan puluh lima persen.

Kecekapan tidur adalah peratusan jangka waktu tidur berbanding dengan jumlah masa pesakit berada di tempat tidur selama satu malam. Sangat mungkin bahawa semasa diagnosis insomnia adalah mungkin untuk menentukan penyebab sebenar perkembangannya. Sekiranya penyebabnya diketahui, maka ia dapat segera dihilangkan, yang tentunya akan membantu mengembalikan struktur normal kitaran tidur-bangun..

Jenis-jenis insomnia

Jenis-jenis insomnia secara langsung bergantung pada tempohnya. Oleh itu, bentuk sementara ini, jangka pendek dan kronik dari keadaan ini dibezakan..

Bentuk sementara atau sementara berlangsung sekitar tujuh hari. Ia berlaku dalam kebanyakan kes disebabkan oleh perubahan dalam kehidupan seseorang atau dengan latar belakang keterlaluan emosi. Oleh kerana bentuk insomnia ini tidak bertahan lama, ia tidak membahayakan kesihatan manusia. Dia tidak memerlukan rawatan khas. Perkara yang paling penting ialah menyingkirkan faktor psikologi yang memprovokasi.

Bentuk jangka pendek dicatat dari satu hingga empat minggu. Dalam kes ini, pesakit mengalami gangguan tidur yang lebih jelas, yang tercermin dalam kesejahteraannya secara umum. Bentuk insomnia ini memerlukan konsultasi dengan doktor yang dapat menentukan penyebab kejadiannya, dan juga mencadangkan rawatan yang mungkin..

Bentuk kronik telah diperhatikan selama lebih dari sebulan. Pesakit mempunyai perubahan patologi yang jelas dalam sikap subjektif untuk tidur. Lebih-lebih lagi, dia terseksa oleh banyak faktor psikologi dan somatik yang semakin memperburuk keadaan umum. Dalam keadaan ini, bentuk insomnia ini tidak dapat diubati sendiri. Bantuan profesional segera diperlukan.

Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan seseorang. Tidak mungkin hidup tanpanya juga tanpa makanan dan air. Itulah sebabnya jika ada masalah, anda perlu mengatasinya dengan meminta pertolongan dari pakar dalam bidang ini.!

Mari kita ingat:

  • Tidur adalah proses fisiologi yang penting;
  • Insomnia bukan hanya kuantitatif, tetapi juga gangguan kualitatif dalam kitaran tidur-bangun yang berkaitan dengan proses tertidur dan mengekalkan tidur;
  • Sebab-sebab perkembangan keadaan ini merangkumi tabiat buruk dan pelbagai penyakit sistem endokrin dan organ dalaman, keadaan tertekan, gangguan kebersihan tidur, mengambil ubat-ubatan, pengalaman emosi;
  • Sekiranya insomnia, kecekapan tidur kurang daripada lapan puluh lima peratus;
  • Sekiranya insomnia menyakitkan seseorang selama lebih dari tujuh hari, maka dia harus meminta bantuan doktor..

Rahsia Tidur yang Baik: Petua Mudah. Kami akan membawamu tidur!

Pengarang: Pashkov M.K. Penyelaras Projek Kandungan.

Insomnia. Punca dan rawatan insomnia

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini ditunjukkan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur sekejap-sekejap, atau bangun pagi. Pada waktu malam, kekuatan anda tidak mempunyai masa untuk pulih, dan pada waktu pagi anda merasa letih, tidak tidur dan terbeban. Pada siang hari, mengantuk yang tidak dapat diatasi berlaku, kecekapan menurun, mood merosakkan.

Insomnia adalah kerosakan "jam biologi" kita, yang bertanggungjawab untuk bergantian terjaga dan tidur. Kebiasaannya, jam biologi stabil. Pada masa yang sama, mereka menyiapkan badan untuk tidur. Pada masa yang sama, kelajuan reaksi, prestasi mental dan fizikal menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan kurang hormon seperti adrenalin dihasilkan yang meningkatkan aktiviti. Tetapi jika terdapat kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak bermula pada waktu petang, tetapi pada waktu pagi, apabila tiba masanya anda bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% lelaki dan 35% wanita. Masalah ini berkaitan dengan kanak-kanak kecil, dan juga untuk orang pertengahan umur dan orang tua. Telah diperhatikan bahawa semakin tua seseorang, semakin kerap dia mengadu insomnia. Masalah ini berleluasa di kalangan orang yang tidak dilindungi secara sosial..

Beberapa fakta menarik mengenai tidur dan insomnia:

  • Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi..
  • Pusat otak khas, yang terletak di hipotalamus, bertanggungjawab untuk tidur..
  • Semasa tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bahagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus dan lobus frontal.
  • Tubuh menghasilkan hormon melatonin pada waktu malam, yang membantu anda tertidur.
  • Tidur yang sihat mempunyai dua fasa. Fasa pergerakan mata perlahan (SOM) - apabila kita tertidur dengan nyenyak, ia berlangsung 75% sepanjang masa. Dan fasa pergerakan mata cepat (REM) - ketika kita bermimpi.
  • Pada fasa kedua tidur (REM), otot-otot badan "lumpuh" sehingga kita tidak mengulangi pergerakan yang kita lakukan dalam tidur.
  • Semasa tidur, kita memulihkan simpanan mental dan fizikal badan yang dihabiskan pada siang hari. Oleh itu, semakin banyak anda bekerja, semakin banyak anda memerlukan tidur yang sihat..
  • Pada kanak-kanak, hormon pertumbuhan dihasilkan semasa tidur nyenyak, jadi mereka benar-benar tumbuh dalam tidur..
Terdapat banyak jenis insomnia. Ada yang mengalami masalah ini secara sporadis setelah seharian sukar, sementara yang lain mengalami insomnia kronik. Orang muda tidak boleh tidur berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun pada pukul 3 pagi dan kemudian tidak dapat tidur. Orang sering bangun beberapa kali malam. Dalam artikel ini, kita akan melihat mengapa ini berlaku dan bagaimana anda dapat menghilangkan insomnia untuk selamanya..

Sebab-sebab insomnia

Pencegahan insomnia yang berkesan hanya mungkin setelah mengenal pasti penyebabnya dengan betul. Adalah sukar untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, kerana jika anda menghapuskan penyebabnya, maka masalah itu akan hilang dengan sendirinya..

    Pelanggaran peraturan kebersihan tidur

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Contohnya, tempat tidur yang cukup keras, bantal yang selesa, keheningan, suhu optimum di bilik tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu awal kerana sinaran matahari atau muzik bermain terlalu kuat di kelab berdekatan.

Sekiranya pelanggaran peraturan tidur, manifestasi insomnia bervariasi:

  • ketidakupayaan untuk tidur, walaupun keletihan teruk;
  • tidur sekejap dangkal;
  • kebangkitan awal.
  • Kegelisahan, kebimbangan, keadaan tertekan

    Orang yang mencurigakan cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur ada masa untuk ini. Sebab insomnia ini khas untuk wanita, kerana mereka lebih cenderung kepada "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka.

    Tekanan mengancam semua orang. Ini boleh diprovokasi oleh pelbagai situasi: perubahan musim, rancangan yang hancur, cinta yang tidak berbalas atau penyakit orang yang disayangi. Tetapi hasilnya sama - pertahanan badan berkurang, dan insomnia muncul..

    Situasi yang tertekan menyebabkan gangguan dalam kerja sistem saraf. Oleh itu, pada masa yang tepat, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat-zat seperti adrenalin di dalam tubuh, yang berlebihan sistem saraf.

    Ciri-ciri:

    • takut tidak dapat tidur;
    • anda tidak boleh tidur lebih dari 30 minit;
    • tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
    • fasa pergerakan mata cepat berlaku, mengganggu mimpi dan mimpi buruk
    • insomnia berterusan pada waktu malam dan mengantuk pada siang hari;
    • serangan pening atau pingsan;
    • anggota badan yang gemetar atau perasaan gementar dalam;
    • degupan jantung dan dada yang cepat;
    • sakit kepala yang berterusan.
  • Penyakit sistem saraf: kemurungan, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

    Untuk tidur normal, diperlukan kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik - di beberapa bahagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat tidur sangat gembira. Semasa penyakit dan gangguan fungsi sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses rangsangan dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

    Ciri-ciri:

    • kesukaran untuk tidur;
    • kebangkitan yang kerap;
    • tidur sekejap sensitif;
    • pada waktu malam seseorang bangun pada pukul 3 dan tidak lagi boleh tidur;
    • kurang tidur sepenuhnya.
  • Pemakanan yang tidak betul

    Seperti yang anda ketahui, anda tidak boleh makan berlebihan pada waktu malam, tetapi anda tidak boleh tidur jika anda merasa lapar. Selepas makan malam yang enak, terutamanya daging, makanan berlama-lama di perut hingga ke pagi. Ini menyebabkan aliran darah ke perut dan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut. Semasa tidur, pencernaan kurang baik, proses penapaian berlaku. Oleh itu, melalui mimpi anda merasa tidak selesa.

    Ciri-ciri:

    • tidur gelisah sensitif;
    • rasa berat di perut;
    • anda berpusing, cuba masuk ke kedudukan yang selesa;
    • kebangkitan yang kerap.
  • Penyakit badan (somatik)

    Sebarang penyakit boleh mengganggu tidur. Terutama penyakit berjangkit, hipertensi arteri, angina pectoris, tirotoksikosis, penyakit ulser peptik, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, arthrosis. Bahkan penyakit kecil, yang disertai dengan keracunan atau kesakitan di bahagian tubuh yang berlainan, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronik, terutamanya penyakit jantung, menyebabkan gangguan irama sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.

    Ciri-ciri:

    • anda tidak dapat tidur lama kerana merasa tidak sihat atau fikiran cemas;
    • tidur terganggu kerana serangan kesakitan;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Tingkah laku yang menyebabkan insomnia

    Jenis insomnia ini berdasarkan sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur anda. Ini boleh berlaku selepas perceraian, kerana takut hubungan intim yang tidak diingini dengan pasangan anda, anda takut bahawa anda akan mengalami mimpi buruk pada waktu malam atau serangan jantung. Dalam kes ini, orang itu takut akan kedatangan malam. Daripada sistem saraf yang menenangkan dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses rangsangan, yang menjadikannya sukar untuk tidur.

    Ciri-ciri:

    • mungkin memerlukan 3-4 jam untuk tidur;
    • tidak tidur nyenyak, penuh dengan mimpi yang mengganggu;
    • keletihan dan rasa letih pada waktu pagi;
    • selalunya bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya hilang semasa pesta.
  • Gangguan irama sirkadian, kegagalan jam biologi

    Ini berlaku ketika terbang dari satu zon waktu ke zona waktu yang lain, setelah jam ditukar ke waktu penjimatan siang, kerana pergeseran malam. Sangat menarik bahawa "burung hantu" lebih baik menyesuaikan diri dengan perubahan seperti itu, tetapi "larks" mula menghadapi masalah dengan tidur..

    Sebagai contoh, katakan anda telah melalui beberapa zon waktu. Jam di dinding memberitahu anda sudah waktunya untuk tidur, tetapi jam badan anda tidak setuju. Badan tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, anda mempunyai demam, terdapat cukup hormon dan glukosa dalam darah anda, anda penuh dengan tenaga. Ini membawa kepada insomnia. Bekerja atau rehat aktif pada waktu malam juga merosakkan jam biologi - mereka mengalihkan persiapan untuk tidur ke lain waktu.

    Ciri-ciri:

    • pada waktu petang dan malam seseorang merasa kuat dan aktif, tidak dapat tidur;
    • tidur hanya datang pada waktu pagi;
    • mengantuk pada waktu siang;
    • penurunan, prestasi memori dan perhatian.
  • Bedwetting (enuresis)

    Inkontinensia kencing berlaku pada 25% kanak-kanak prasekolah dan 1% orang dewasa. Ia boleh disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes mellitus, jangkitan saluran kencing, neurosis selepas tekanan. Ketakutan bahawa pundi kencing agar tidak akan timbul setiap petang. Ini membawa kepada kenyataan bahawa tidur dari rehat berubah menjadi ancaman..

    Ciri-ciri:

    • tidur dangkal sensitif;
    • kerap bangun tidur yang berkaitan dengan ketakutan membasahi cadar;
    • bangun untuk mengosongkan pundi kencing, selepas itu sukar untuk tidur.
  • Masalah berdengkur dan pernafasan semasa tidur (apnea)

    Apnea berdengkur dan tidur kini dianggap masalah serius, yang mempengaruhi 25% lelaki dan 15% wanita. Faktanya ialah semasa anda tidur, otot-otot laring berehat dan menyekat sementara akses udara ke paru-paru. Penyebab berdengkur boleh menjadi adenoid, amandel palatina yang membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, berat badan berlebihan. Apnea sering disebabkan oleh cara otak berfungsi ketika pusat saraf yang mengawal penyedutan tidak cukup dirangsang. Apnea muncul, seperti menahan nafas semasa tidur 5 kali sejam selama 10 saat atau lebih.

    Semasa anda berdengkur atau menahan nafas, anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernafas dengan betul 20-40 kali malam.

    Ciri-ciri:

    • walaupun tidak ada masalah dengan tidur dan jangka waktu tidur, anda masih merasa tidak tidur lena;
    • kerap bangun. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi mereka mengganggu proses normal di otak semasa tidur;
    • sakit kepala pada siang hari;
    • pada waktu siang, penurunan ingatan dan perhatian, mudah marah.
  • Mengambil ubat dan perangsang

    Secawan teh, kopi, coklat gelap, cola, alkohol, nikotin, kokain dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan daya tahan dan mencegah tidur. Mereka juga memendekkan jangka waktu tidur nyenyak, sehingga anda tidak dapat berehat secukupnya. Selalunya insomnia yang berterusan dan melemahkan berlaku pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

    Banyak ubat juga boleh menyebabkan insomnia:

    Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine mengaktifkan sistem saraf dengan kuat. Desipramine dan Imipramine boleh menyebabkan rasa mengantuk dan insomnia.

    Perencat monoksida oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tidak nyenyak dan pecah, dan membuat anda sering bangun..


    Ubat untuk asma bronkial: Theophylline mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf dan menjadikan tidur jangka pendek dan mengganggu.

    Ubat yang digunakan untuk rawatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesukaran untuk tidur. Tidur menjadi tersentak dan cetek.
    Pergerakan berkala semasa tidur, sindrom kaki gelisah.

    Pergerakan lengan dan kaki yang tidak disengajakan boleh berlaku beberapa kali seminit. Tidur gelisah seperti ini dikaitkan dengan kehamilan, arthritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit buah pinggang kronik, kekhasan otak dan gangguan peredaran darah di saraf tunjang..

    Sekiranya pada fasa kedua tidur otot tidak bergerak, maka dalam hal ini perkara ini tidak berlaku. Pergerakan berterusan membuat anda bangun.

    Ciri-ciri:

    • ketidakupayaan untuk tertidur kerana perasaan tidak selesa;
    • kebangkitan yang kerap berkaitan dengan ketidakselesaan di kaki atau pergerakan tiba-tiba;
    • berasa letih pada waktu pagi;
    • mengantuk dan mudah marah pada waktu siang.
  • Zaman lanjut

    Dengan bertambahnya usia, aktiviti fizikal menurun, orang tidak memerlukan tidur yang berpanjangan. Tetapi pada masa yang sama, terdapat keperluan psikologi untuk tidur 7-8 jam sehari. Pengurangan tidur malam dianggap sebagai insomnia. Di samping itu, tidur diperburuk oleh banyak penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..

    Ciri-ciri:

    • awal tertidur;
    • kebangkitan awal;
    • mengantuk pada waktu siang.
  • Kecenderungan keturunan

    Kecenderungan untuk insomnia diwarisi. Ini dikaitkan dengan pengeluaran "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang lemah di otak kecil.

    Ciri-ciri:

    • ibu bapa dan anak-anak mempunyai gangguan tidur yang serupa.

    Doktor tidur menasihatkan pesakitnya untuk menyimpan buku harian khas. Di sana anda perlu menuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan dan minum, apa yang anda lakukan pada siang hari, sama ada anda mengalami tekanan. Nyatakan waktu anda tidur dan pukul berapa anda tertidur. Buku harian seperti ini akan membantu anda menganalisis apa sebenarnya yang menyebabkan anda mengalami insomnia..
  • Cadangan umum untuk rawatan insomnia

    Beberapa peraturan tidur yang sihat akan menolong anda cepat tidur pada waktu petang dan bangun segar dan berehat pada waktu pagi..

    1. Perhatikan rutin harian.
    2. Cergas secara fizikal pada waktu siang, bergerak lebih banyak.
    3. Jangan makan berlebihan pada waktu malam.
    4. Jangan mengambil bahan tonik pada waktu petang: alkohol, rokok, kafein.
    5. Buat keselesaan di bilik tidur anda: kesejukan, udara segar, tempat tidur yang selesa.
    6. Berehat 15 minit setiap malam: muzik, mandi air panas, buku, meditasi.
    7. Jangan minum pil tidur tanpa preskripsi doktor. Ia hanya membantu selama beberapa hari, dan kemudian ketagihan masuk dan ubat berhenti berfungsi. Lebih baik menggunakan resipi ubat herba.

    Apa yang buruk untuk tidur?

    Berikut adalah senarai perkara yang tidak baik untuk tidur dan boleh menyebabkan insomnia..

    Apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur?

    Teh, kopi, cola, coklat gelap mengandungi kafein, yang menenangkan sistem saraf. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..

    Minuman tenaga dengan serai, guarana, kafein atau ekstrak taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuatkan anda terjaga dua kali selagi minum kopi. Oleh itu, buanglah mereka pada waktu petang.

    Alkohol dan tembakau juga merupakan perangsang sistem saraf yang boleh menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan ubat psikoaktif (ganja, ganja, hashish, LSD) boleh menyebabkan gangguan tidur kronik.

    Makan malam yang menggembirakan sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan kerap terbangun. Ingat bahawa daging tinggal di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan tengah hari. Dan pada waktu petang, bubur, hidangan tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan akan menjadi enak.

    Minum terlalu banyak cecair boleh mengganggu tidur anda. Pundi kencing anda akan mengangkat anda beberapa kali pada waktu malam..
    Sebilangan ubat menyebabkan gangguan tidur. Bercakap dengan doktor anda, dia mungkin mengesyorkan mengurangkan dos atau menangguhkan pengambilannya ke tarikh yang lebih awal.

    Apa yang tidak perlu dilakukan sebelum tidur?

    Latihan pada simulator atau aktiviti kuat lain harus dilakukan selewat-lewatnya 6 jam sebelum tidur. Oleh itu, berhenti bersenam selepas bekerja, dan ganti dengan berjalan kaki. Ingat bahawa kerja fizikal dan mental memburukkan tidur..

    Cobalah untuk mengelakkan tekanan pada waktu petang, belajar untuk menjauhkan diri dari masalah yang tidak dapat anda selesaikan pada masa ini. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya esok.".

    Tunda persembahan sehingga pagi. Jangan sesekali bersumpah di bilik tidur, lebih-lebih lagi ketika berbaring di atas katil. Anda harus mengaitkannya hanya dengan tidur..

    Terdapat sebilangan larangan di bilik tidur. Tempat tidur anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Sebaik-baiknya, anda akan menghabiskan 15 minit lebih banyak di tempat tidur daripada menghabiskan waktu tidur. Contohnya, jika 7 jam tidur cukup untuk anda, maka anda perlu tidur pada pukul 23:45 dan bangun pada pukul 7:00.

    Pernahkah anda perhatikan bahawa jika anda benar-benar memerlukan tidur yang cukup untuk bangun pagi esok, maka tertidur menjadi lebih sukar daripada biasa. Ini dipanggil neurosis harapan. Jangan fikirkan esok dan jangan melihat jam. Cuba merehatkan semua otot, bernafas perlahan dan dalam..

    Suatu malam di bilik yang terang di hadapan TV tidak mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberitahu tubuh bahawa ia sudah hari dan anda perlu aktif. Lebihan TV dengan maklumat.

    Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sukar untuk menjauhkan diri agar dapat tidur tepat pada waktunya.

    Tidur dan perkara yang tidak berbahaya semakin teruk: muzik kuat, permainan bising dengan anak-anak.

    Sekiranya boleh, elakkan kerja yang memerlukan anda aktif pada waktu malam. Bekerja siang dan malam atau jadual meluncur pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologi anda. Anda tidak boleh tidur pada waktu yang tepat pada waktu petang.

    Apa yang baik untuk tidur?

    Dalam 70% kes, anda sendiri dapat menyelesaikan masalah insomnia. Berbekalkan pengetahuan ini, anda akan belajar untuk tidur dengan cepat dan bangun sepenuhnya berehat pada waktu pagi..

    Pertama, tentukan sama ada anda cukup tidur. Sebilangan orang memerlukan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain memerlukan 5 jam. Sekiranya anda merasa rehat pada waktu pagi, maka anda cukup tidur. Anda benar-benar mengalami insomnia jika anda:

    • menghabiskan beberapa jam bangun pada waktu malam atau kerap bangun;
    • pada waktu pagi anda merasa terharu dan letih;
    • pada waktu siang anda merasa mengantuk dan tertidur di tempat yang salah;
    • anda telah mengurangkan kecekapan dan perhatian.

    Perkara pertama yang perlu dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutin harian. Sangat penting bagi kanak-kanak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan menetapkan jam biologi anda..

    Selesa di bilik tidur. Jaga keselesaan di bilik tidur anda dan kalis bunyi yang baik. Pastikan langsir cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur anda. Biarkan tingkap terbuka pada waktu malam atau ventilasi bilik dengan baik pada waktu petang.

    Pastikan tempat tidur anda selesa. Cuba pegang bantal rendah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih selesa untuk meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau belakang anda. Nasihat ini benar terutama bagi wanita hamil. Kadang-kadang perlu mengganti tilam. Ia mestilah sederhana keras.

    Untuk memudahkan bangun pagi, buka langsir atau nyalakan lampu. Ini akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah waktunya untuk mengikuti aktiviti harian anda. Pada waktu petang, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkawal dan tertidur dengan lebih mudah..

    Cuba bergerak lebih banyak sepanjang hari. Terutama pada waktu pagi. Pada waktu petang, berjalan-jalan di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan keletihan yang sederhana dan anda akan kurang membuang dan memusingkan badan di tempat tidur. Pengoksigenan akan menjadikan tidur anda tenang dan nyenyak..

    Walaupun anda mengantuk, lewatkan tidur pada waktu siang. Jaga diri anda, anda hanya boleh berehat atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme anda supaya badan belajar berehat pada waktu malam..
    Makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Kajian menunjukkan bahawa asid amino triptofan melegakan insomnia. Ia terdapat dalam produk tenusu, keju, ayam, ayam belanda, pisang.

    Rawat penyakit tepat pada waktunya. Bagi sesetengah orang, cukup untuk mengambil dos aspirin pada waktu malam untuk menormalkan tidur. Ia membantu melegakan sakit sendi, mengurangkan pergerakan kaki yang tidak disengajakan, dan mempunyai kesan hipnosis ringan. Tetapi ingat bahawa aspirin mempunyai kesan buruk pada mukosa gastrik, jadi ia mesti diminum selepas makan..

    Untuk mengatasi insomnia yang berkaitan dengan terbang melintasi beberapa zon waktu, terapi cahaya diperlukan. Sekiranya anda merasa terlalu waspada pada waktu malam, elakkan cahaya terang setelah pukul 15:00 waktu tempatan. Pakai cermin mata hitam yang sangat gelap di luar rumah, dan redupkan pencahayaan dalaman anda. Pada waktu pagi, sebaliknya, menghabiskan lebih banyak masa dalam cahaya terang..

    Sekiranya insomnia dikaitkan dengan ketidakselesaan di kaki, maka berjalan kaki akan membantu. Selepas itu, buat mandi kaki. Lakukan percubaan dengan air yang sesuai untuk anda: suam atau sejuk. Kemudian lakukan urutan. Ia berguna untuk meminum vitamin yang mengandungi zat besi dan asid folik.

    Belajar untuk berehat. Semua kaedah baik untuk ini. Anda boleh kreatif, mendengar muzik melodi yang santai atau tenang, membaca, mandi air panas.

    Sekiranya anda merasakan kesan tekanan, terdapat beberapa cara untuk menghilangkan tekanan:

    • Perlahan perlahan ke atas semasa anda menarik nafas, luruskan bahu anda. Tarik nafas perlahan-lahan. Rasakan ketegangan yang dilepaskan dengan udara dan otot-otot mengendur.
    • Basuh muka anda beberapa kali dengan air sejuk.
    • Jalankan tangan anda di bawah air suam yang mengalir.
    • Urut wiski anda dengan jari anda. Terdapat titik akupunktur di sini untuk membantu merehatkan otot spasmodik..
    • Rehatkan otot mulut anda. Gerakkan rahang anda dari sisi ke sisi.
    • Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Buat diri anda bernafas perlahan dan berirama.
    • Bancuh secawan teh herba: pudina, balsem lemon, chamomile. Dan minum dalam sips kecil selama 5 minit.
    Berbaring di tempat tidur adalah baik untuk melakukan latihan automatik. Kencangkan otot kaki anda selama 2-3 saat, dan kemudian rileks sepenuhnya dan fokus pada sensasi anda. Lakukan latihan ini untuk semua kumpulan otot, dari jari kaki hingga kepala. Perhatikan otot-otot di leher dan wajah anda. Mereka biasanya tegang dan spasmodik, dan ini dapat mengelakkan anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh badan anda dan rasakan betapa ringannya. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, kembung perut anda dengan setiap nafas. Fikirkan pada masa ini bagaimana anda baik dan tenang..

    Mengira domba, biasa dari zaman kanak-kanak, juga merupakan cara yang baik untuk bersantai. Kira semasa anda menyedut dan menghembus nafas. Tetapi jika anda tersesat, memikirkan perkara lain, mulailah mengira lagi.

    Satu lagi helah untuk tidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring telentang dan berehat. Selepas beberapa minit, anda akan berasa sejuk. Ini mula turun suhu badan - salah satu petunjuk bahawa badan sedang bersiap untuk tidur. Sekarang anda boleh berlindung. Kehangatan akan menolong anda tertidur dengan cepat.

    Sekiranya, walaupun berusaha sedaya upaya, anda tidak tertidur selama 15 minit, maka bangunlah dari tidur. Baca, hirup udara segar di balkoni, minum susu. Kembali ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sehingga anda cepat tertidur. Teknik ini dipanggil "sekatan tidur". Dijamin dapat melegakan anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini anda perlu memenuhi 2 syarat:

    • bangun setiap pagi pada masa yang sama;
    • tidak pernah tidur pada waktu siang.

    Rawatan insomnia dengan ubat-ubatan rakyat

    Perubatan tradisional menawarkan banyak resipi untuk mengatasi penyakit ini. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan yang paling berkesan.

    Tidur Herba Tidur
    Ramuan abadi ini mendapat namanya dengan alasan. Ia berkesan melawan insomnia bagi orang-orang dari semua peringkat umur. Ramuan tidur mempunyai sifat analgesik, penenang.

    Sebagai penawar untuk insomnia, tincture ramuan tidur dianggap paling berkesan. Untuk menyediakan satu bahagian, anda perlu mengambil 10 bunga tanaman segar dalam bentuk tunas, mengisar dan meletakkannya di dalam balang. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat sejuk selama 10 hari.

    Ambil 2 sudu kecil. 30 minit sebelum tidur. Sekiranya perlu, anda boleh meningkatkan dos hingga 1-2 sudu besar. Dengan pengambilan secara sistematik, sistem saraf secara beransur-ansur menenangkan dan selepas 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahawa sekiranya berlaku overdosis, tidur rumput mengurangkan aktiviti seksual dengan ketara..

    Infusi Valerian
    Untuk menyediakan infus valerian, anda perlu mengambil rimpang kering tumbuhan dan mengisarnya. Infusi minuman: 1 sudu kecil. bahan mentah untuk 1 gelas air mendidih. Selepas itu, biarkan hingga 1-2 jam.Minum 100 ml infus sebelum tidur. Di samping itu, minum ubat dalam 2 sudu besar. sudu 3 kali sepanjang hari. Untuk kanak-kanak, disyorkan untuk mengurangkan dos hingga 1 sudu besar. sebelum tidur dan 1 sudu kecil. 2 kali pada waktu siang.

    Kesan pertama akan muncul selepas 2 hari pentadbiran. Selepas 2-3 minggu, banyak insomnia hilang dan ketegangan saraf yang biasa hilang..

    Merebus labu.
    Kupas 250 g labu dan sapu pada parut kasar. Kemudian letakkan pulpa dalam periuk enamel dan tambahkan 1 liter air, masukkan api sederhana dan didihkan. Selepas itu, biarkan hingga 30-40 minit..

    Anda harus mula mengambil 1/2 cawan 1 jam sebelum tidur. Selepas seminggu, anda perlu meningkatkan dos menjadi 1 gelas. Selepas 3-4 hari, hasil pertama akan kelihatan. Anda boleh menambahkan madu ke dalam sup secukupnya. Ubat ini disyorkan untuk diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan berguna untuk kanak-kanak dari 3 tahun, tetapi dos kanak-kanak adalah 50 g sehari.

    Teh wangi
    Teh yang dibuat dari campuran herba aromatik dan hop bukan sahaja menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga mempunyai rasa yang menyenangkan. Untuk menyediakan teh wangi, anda memerlukan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun pudina, 20 g - akar chicory cincang dan 1 sudu besar. sayang.

    Koleksi dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan dibancuh selama 10-12 jam. Selepas itu, tapis, panaskan dan masukkan madu. Teh wangi harus diminum suam 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini disyorkan untuk orang yang berumur atau menderita penyakit kardiovaskular.

    Hasil pertama akan dapat dilihat dalam seminggu. Insomnia biasanya sembuh selepas rawatan 4-5 minggu.

    Ubat insomnia

    Kira-kira 15% orang yang mengalami insomnia terpaksa mengambil pil tidur. Tetapi anda tidak boleh mengambil ubat ini sendiri, tanpa preskripsi doktor. Mereka benar-benar dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusu, orang yang mengalami gangguan pernafasan semasa tidur, dan juga bagi mereka yang penting pada waktu pagi untuk mempunyai reaksi yang baik dan kepala yang jelas..

    Doktor mempunyai peraturan: menetapkan dos minimum ubat, dan jangka pendek dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya ialah seiring berjalannya waktu, ketagihan terhadap pil tidur semakin meningkat. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dos ubat yang meningkat, yang membawa kepada kesan sampingan yang serius..

    Ubat insomnia over-the-counter

    Penenang Phenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Phenobarbital menekan sistem saraf dan menghalang proses yang berlaku di dalamnya, menenangkan dan mempunyai kesan hipnosis. Dan minyak pudina melebarkan saluran darah dan melegakan kekejangan otot licin, yang membantu meningkatkan pemakanan otak.

    40-50 titisan ubat dicairkan dalam sedikit air. Ia diambil pada waktu malam dengan perut kosong. Tempoh rawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak berlaku ketagihan, ketergantungan mental dan fizikal.

    Dadah yang meningkatkan peredaran serebrum
    Tanakan, Memoplant - ubat berdasarkan pokok Ginkgo Biloba. Perlu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi saluran darah yang membekalkan otak. Berkat ini, proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, ingatan, perhatian dan tidur bertambah baik..

    Ambil 2 tablet 2 kali sehari, tanpa mengira pengambilan makanan. Jangan mengunyah, minum sedikit air.

    Dana adaptogenik
    Persediaan Melatonex, Melatonin mengandungi bahan yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan irama sirkadian. Pengambilan tambahan dalam badan merawat pelbagai jenis insomnia, mengatur jam biologi dan mempunyai kesan antioksidan.

    Ambil 2 tablet pada waktu tidur. Tablet tidak boleh digigit. Ubat ini mula bertindak satu atau dua jam selepas pengambilan.

    Pil tidur preskripsi

    Ubat kuat ini diresepkan oleh doktor untuk petunjuk yang ketat. Ia hanya berkuatkuasa pada keesokan harinya. Ubat-ubatan mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan:

    • menyebabkan rasa mengantuk dan memburukkan reaksi pada siang hari;
    • boleh menyebabkan amnesia - kehilangan ingatan untuk kejadian yang berlaku selepas mengambil ubat;
    • setelah membatalkannya, insomnia kembali dengan semangat yang baru.
    Ingat bahawa semakin rendah dos pil tidur, semakin rendah risiko kesan sampingan..

    Penyekat reseptor histamin H1 (antihistamin)
    Mereka menenangkan, membantu tidur secepat mungkin, tetapi mereka menyebabkan kemurungan sistem saraf untuk jangka masa yang panjang. Oleh itu, pada waktu pagi seseorang berasa mengantuk dan lesu. Ketagihan itu berkembang dengan cepat, dan ubat dalam dos biasa berhenti berfungsi.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minit sebelum tidur. Kursus rawatan tidak boleh melebihi 2 minggu..

    Pipolfen 25 mg sekali sehari pada waktu petang. Tempoh rawatan 10-14 hari.

    Donormil separuh atau keseluruhan tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhannya dengan sedikit cecair. Tempoh rawatan 2-5 hari.

    Penenang
    Mereka mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kegelisahan, ketakutan, mudah marah dan merehatkan otot. Boleh menyebabkan mengantuk dalam dos yang tinggi.

    Phenazepam diambil setengah jam sebelum tidur, 0.25-1 mg (setengah atau keseluruhan tablet). Minum dengan sedikit air. Tempoh rawatan sehingga 2 minggu.

    Benzodiazepin
    Mereka mempunyai masa tindakan yang pendek dan oleh itu pengaruh mereka berhenti pada waktu pagi. Ubat tersebut tidak menyebabkan rasa mengantuk dan kelesuan pada siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan jumlah terjaga pada waktu malam. Tetapi jika anda melebihi dos, boleh menyebabkan ketagihan dan ketagihan. Pengunduran secara tiba-tiba menyebabkan insomnia bertambah buruk.
    Somnol diambil 1 tablet 30-40 minit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disyorkan untuk mengambil setengah tablet. Kursus rawatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.

    Zolpidem diambil sebelum tidur, 1 tablet. Kursus rawatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Pembatalan, secara beransur-ansur mengurangkan dos.

    Barbiturates
    Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangkan kegelisahan, dan membantu mengatasi kemurungan dan insomnia yang berkaitan. Tetapi baru-baru ini, doktor tidak menetapkannya secara meluas kerana kesan sampingan dan perkembangan ketergantungan ubat..

    Meprobamate 0.2-0.4-0.6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Tempoh kemasukan 1-2 bulan.

    Doktor menetapkan ubat secara individu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan berhati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronik ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

    Ingatlah bahawa anda tidak boleh menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ia sangat berbahaya.

    Anda akan mendapat faedah maksimum dari pil tidur jika anda menggabungkan ubat, kebersihan tidur, psikoterapi atau latihan autogenous..

    Fisioterapi untuk insomnia

    Fisioterapi - rawatan dengan faktor fizikal: air, arus elektrik, medan magnet atau kesan fizikal pada zon refleks.

      Urut
      Kesan mekanikal pada zon refleks meningkatkan peredaran darah di otak dan saraf tunjang, menormalkan aliran keluar darah, menenangkan sistem saraf, melegakan spasmodik otot dari tekanan, mempercepat metabolisme.

    Prosedur ini mengambil masa 25-30 minit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (kawasan kerah). Untuk meningkatkan kesannya, gunakan krim urut dengan minyak pati yang menenangkan..

    Petunjuk: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kegelisahan, tekanan, gangguan peredaran otak. Selepas urut, disarankan untuk mengambil prosedur air.
    Mandi penyembuhan atau balneotherapy
    Mandi yang menenangkan dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pain, garam laut, iodin-bromin, mutiara. Kesan terapi berdasarkan kesan suhu (37-38 C), faktor fizikal dan bahan kimia. Mandi melebarkan saluran kulit. Ia membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Minyak pati mencapai reseptor sensitif dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

    Petunjuk: insomnia disebabkan oleh dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan, kerja berlebihan.
    Electrosleep
    Rawatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektrod disapukan pada kelopak mata. Melalui soket mata, arus disalurkan melalui saluran ke otak, memberikan kesan penghambatan pada sistem saraf. Dalam kes ini, keadaan yang serupa dengan mimpi berlaku. Di korteks dan struktur otak yang lain, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah lebih baik memberi makan otak, menormalkan kerjanya.

    Prosedur ini tidak menyakitkan dan berlangsung selama 30-40 minit. Kursus rawatan terdiri daripada 10-15 sesi.

    Petunjuk: insomnia, neurasthenia, kemurungan, akibat trauma, gangguan fungsi sistem saraf.
    Magnetoterapi
    Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja kapilari kecil yang membekalkan tisu diperbaiki. Berkat ini, kesan dekongestan, analgesik dan anti-radang tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat tidur..

    Tempoh prosedur adalah 15-30 minit. Semasa rawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus rawatan adalah 10-20 sesi.

    Petunjuk: insomnia yang berkaitan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit sistem saraf periferal dan pusat.
    Darsonvalisasi kawasan kepala dan leher
    Rawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan aliran darah di otak dan saluran limfa, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktiviti sistem saraf dan menyingkirkan insomnia.

    Arus voltan tinggi dan frekuensi tinggi mengionkan udara. Pelepasan dihasilkan yang menyerupai kilat kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.

    Elektrod kaca dipegang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan api biru kecil masuk dan bau ozon muncul. Semasa prosedur, kehangatan yang menyenangkan dan sensasi kesemutan terasa. Prosedur berlangsung selama 5-7 minit, jumlah sesi adalah 15-20.

    Petunjuk: Gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, peredaran darah yang tidak mencukupi, tekanan, dermatosis gatal.
    Galvanoterapi
    Rawatan dengan arus elektrik berterusan voltan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk rawatan insomnia, kaedah Shcherbak kolar galvanik digunakan - kesan arus elektrik melalui elektrod pada zon kolar. Akibatnya, perubahan fisokokimia terjadi pada sel, yang menyebabkan normalisasi kerja saluran darah, penurunan kepekaan rasa sakit, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Di samping itu, penghasilan adrenalin berkurang dan ketegangan saraf dikurangkan..

    Elektrod berbentuk kolar besar diletakkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus elektrik dilalui melalui mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar semasa terapi galvanik. Tempoh prosedur adalah 15-30 minit, 10-25 sesi setiap kursus.
    Petunjuk: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral yang menyebabkan gangguan tidur.
    Elektroforesis perubatan, ubat penenang
    Inti kaedahnya adalah pemberian ubat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus terus berkuasa rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi ubat. Ia membantu melonggarkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..

    Lapisan flanel basah yang direndam dalam ubat digunakan pada kulit. Elektrod dimasukkan ke dalamnya dan amperage meningkat secara beransur-ansur sehingga anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedur ini mengambil masa 15 minit. Kursus rawatan adalah 10-15 sesi.

    Petunjuk: peningkatan kegelisahan dan kegembiraan, hiperaktif, neurosis, kemurungan, yang menyebabkan insomnia.
    Akupunktur
    Jarum perubatan khas, ketebalan rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggungjawab untuk fungsi sistem saraf. Secara refleks, pelbagai proses timbul dalam sistem saraf yang meningkatkan daya tahan tekanan, kestabilan emosi dan dengan itu menghilangkan penyebab penyakit ini.

    Prosedurnya hampir tidak menyakitkan. Pengenalan jarum disertai dengan lonjakan panas. Sesi akupunktur berlangsung selama 20-30 minit, jumlah prosedur ditetapkan secara individu.

    Petunjuk: pelbagai penyakit sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosi.Rawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada ubat-ubatan, tidak menyebabkan ketagihan dan kesan sampingan. Mereka dapat menghilangkan penyebab penyakit ini, dan bukan hanya manifestasi. Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda mesti menyelesaikan keseluruhan rawatan. Nasib baik, kebanyakan peranti berada di poliklinik bandar. Tetapi ada orang yang rawatan insomnia seperti ini dikontraindikasikan: dalam tempoh penyakit berjangkit, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil..

    Insomnia tidak hanya menjadikan malam lebih lama, ia boleh merosakkan kualiti hidup dengan serius. Lagipun, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, maka anda tidak mempunyai kekuatan dan mood anda berada pada tahap sifar. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengatasi masalah dengan tidur. Tetapi ini mesti dilakukan dengan betul, kerana pengambilan pil tidur yang tidak terkawal dapat menyebabkan ketergantungan fizikal dan psikologi.

    Mengapa insomnia berlaku dan bagaimana menyingkirkannya

    Mengapa insomnia berlaku dan bagaimana menyingkirkannya

    Musuh terburuk manusia adalah dirinya sendiri. Dan insomnia, seperti yang ditunjukkan oleh amalan perubatan dan psikiatri, adalah senjata paling mengerikan seseorang terhadap dirinya sendiri. Kapan dan mengapa ia berlaku, bagaimana mengatasi insomnia dan bagaimana tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup, kami ceritakan dalam artikel ini.

    Apa itu insomnia

    Insomnia, atau dalam bahasa perubatan - insomnia - dianggap sebagai penyimpangan dari norma tidur. Bangun tidur yang kerap di tengah malam, berpanjangan (hingga beberapa jam) tertidur dan terjaga berat, kurang tidur yang berpanjangan pada waktu malam, tidur dangkal - semua ini dianggap sebagai manifestasi dari insomnia. Setiap orang dalam hidupnya mengalami masa ketika dia mengalami kesan insomnia pada dirinya sendiri. Dia sangat suka datang sebelum acara penting, pada malam perayaan atau peperiksaan, dalam proses seseorang membuat keputusan penting dalam hidup, kepada ibu-ibu muda yang mendengar sedikit bunyi bayi.

    Lebih sering daripada tidak, insomnia adalah produk sampingan dari sistem saraf kita, yang terkenal dengan ketidakstabilannya, terutamanya dalam kadar dan gaya hidup masa kini. Penyakit ini boleh mempunyai beberapa jenis manifestasi..

    Jenis gangguan Presomnic

    Ia dicirikan oleh tidur yang berpanjangan. Pada masa ini, seseorang merasakan keperluan fizikal untuk berehat, merasa seperti tertidur, tetapi tidak dapat melakukan ini. Norma untuk tidur adalah 5-15 minit. Sekiranya selepas waktu ini, tidur belum tiba, kita boleh bercakap mengenai manifestasi insomnia. Ini biasanya dikaitkan dengan gangguan neuropsikologi, berlaku pada malam peristiwa menarik atau selepas peristiwa penting. Ia sangat biasa dan biasanya hilang dengan sendirinya apabila keadaan emosi bertambah baik.

    Gangguan intrasomnic

    Dengan jenis insomnia ini, kebangkitan nokturnal secara tiba-tiba berlaku, dengan tidur yang teruk berikutnya atau tidak tidur lagi. Gangguan jenis ini menjadikan tidur menjadi dangkal, mengingatkan pada tidur siang biasa dan sensitif, ketika tidur dapat bangun dengan sekejap-sekejap. Dalam kes ini, insomnia disebabkan oleh perubahan emosi, mengalami kejadian yang tidak menyenangkan, gangguan mental, pernafasan semasa tidur dan berdengkur sendiri, penyakit sistemik (kelenjar tiroid, diabetes mellitus).

    Gangguan post-somal

    Jenis ini lebih biasa daripada yang pertama. Gejala utamanya adalah kekurangan kekuatan dan keinginan untuk membuka mata, kebangkitan yang lama, kelemahan dan keletihan walaupun setelah tidur nyenyak sepanjang malam. Seseorang yang menderita jenis insomnia ini merasa mengantuk sepanjang hari dan dikalahkan ketika cuba menambah kekuatan dan tertidur. Sebagai tambahan kepada sebab psikologi, dalam kes ini, mungkin terdapat kekurangan vitamin dan mineral, waktu tidur lewat, blues dan tekanan emosi. Biasanya, dengan gangguan seperti itu, seseorang mudah tertidur, tidur nyenyak pada waktu malam, tetapi bangun pagi menyebabkan emosi negatif dan mati pucuk fizikal..

    Tetapi sebelum mendiagnosis insomnia, perlu menilai tabiat, keadaan semasa, dan keadaan emosi anda. Selalunya alasannya boleh terletak di permukaan.

    Sebab-sebab insomnia

    Tekanan psiko-sosial. Contohnya, ini berlaku kerana kegelisahan yang berlebihan mengenai wang dan pekerjaan, penyakit anak-anak dan orang tersayang. Apabila krisis berlaku dalam kehidupan peribadi anda dan anda melakukan dialog dalaman, menjadikan kesempurnaan apa yang sebenarnya tidak anda lakukan.

    Depresi dengan sifat yang berbeza, keadaan kebiruan dan kegelisahan;

    Peningkatan aktiviti otak dan kegembiraan emosi, baik positif dan negatif. Ini sering berlaku semasa sesi, sebelum dan selepas mesyuarat perniagaan yang penting, sebelum perjalanan dan percutian, dalam tempoh aktiviti dan multitasking yang sengit. usia tua;

    Ketidakselesaan, baik mental dan fizikal, pengaruh bunyi, cahaya, bunyi yang luar biasa. Kegelapan adalah salah satu keadaan utama di mana hormon tidur melatonin dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi. Pencahayaan, TV atau monitor telefon yang sedikit sebelum tidur boleh mempengaruhi kualiti pengeluaran melatonin dan mengganggu tidur. Selalunya penyebab kurang tidur boleh menjadi ketidakselesaan yang disebabkan oleh tempat tidur - bantal yang tidak selesa, terlalu keras, terlalu lembut, tilam tidak rata. Dalam kes ini, menyelesaikan masalah menjadi kurang bermasalah;

    Ketidakpatuhan terhadap rejimen harian dan bioritme. Contohnya, jadual kerja shift, perubahan zon waktu yang kerap. Ini sering berlaku dengan burung hantu malam yang sederhana, yang disebut "burung hantu", yang puncak kegiatannya berlaku pada waktu petang dan malam. Sukar bagi mereka untuk tidur tepat pada waktunya, sukar bagi mereka untuk tertidur dan bangun pada waktu awal yang ditentukan, kerana banyak masa, tenaga dan usaha dihabiskan untuk tidur;

    Alkohol dan minuman berkafein. Mereka juga menyebabkan gangguan tidur. Terutama jika minum minuman seperti itu pada waktu petang. Tidak perlu dikatakan, betapa buruknya mereka untuk tidur yang sihat. Alkohol sia-sia dianggap oleh sesetengah orang sebagai ubat penenang dan hipnotik. Walaupun sebenarnya dapat mempermudah tidur, kualiti tidur akan terjejas dengan ketara. Ini kerana alkohol menghalang tidur REM. Yang mana kekuatan badan dipulihkan, ketika kita melihat mimpi dan otak kita memerintahkan maklumat yang diterima. Di samping itu, alkohol dan kafein dapat memberi tekanan pada sistem kardiovaskular, memprovokasi dengkuran dan pernafasan semasa tidur (apnea), yang bertindak seperti bom waktu pada badan, yang menimbulkan gangguan mental dan fungsi;

    Apnea - gangguan pernafasan yang boleh berlaku di bawah pengaruh zat, atau disebabkan oleh ciri struktur nasofaring, ketika halangan muncul di jalan udara dalam bentuk lelangit dan uvula yang melekit, septum hidung yang menyimpang, adenoid, sista, alergi atau hidung berair.
    Mengambil ubat (simpatomimetik, ubat anorektik), ubat. Baca dengan teliti arahan untuk sebarang ubat yang anda ambil. Kegelisahan boleh menjadi salah satu kesan sampingan. Atas sebab inilah ubat-ubatan seperti echinacea, ginseng dan banyak adaptogen lain tidak digalakkan dimakan pada waktu petang, tetapi untuk melakukannya pada waktu pagi hingga waktu makan tengah hari..
    Penyakit dan Gangguan. Berjangkit dan selsema, demam, gatal-gatal pada kulit dan sakit di pelbagai lokasi dan asal;

    Penyakit endokrin, disertai dengan hipoglikemia, kencing kerap, mulut kering. Adakah anda meletakkan segelas air sebelum tidur? Bangun minum atau merasa lapar? Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu;

    Keadaan neurologi seperti demensia, penyakit Parkinson, kecederaan otak traumatik, neurosis atau skizofrenia.

    Akibat dari insomnia

    Sebelum mengambil tindakan, penting untuk menilai skala bencana. Kurang tidur yang berkualiti dan sedikit gangguan dengannya dari seminggu hingga 10 hari bukanlah alasan untuk panik. Sifat episodik gangguan dengan tempoh tidur yang berlainan berlaku pada semua. Tetapi gangguan serius yang menyeksa selama berbulan-bulan sudah menjadi kronik dan mempunyai akibatnya.

    • Gangguan perhatian,
    • Kesukaran menghafal dan belajar,
    • Penurunan prestasi
    • Apatis atau paksaan obsesif
    • Perkembangan keadaan depresi
    • Kehilangan minat dalam hidup
    • Kerengsaan dan pencerobohan
    • Manifestasi penyakit somatik
    • Keletihan kronik
    • Tekanan darah
    • Sakit kepala
    • Gangguan sistem kardiovaskular
    • Berat berlebihan
    • Edema
    • Kemerosotan kualiti kulit dan penampilan keseluruhan

    Dan ini hanya sebahagian kecil dari akibat insomnia, yang dapat dielakkan dengan memulakan terapi untuk insomnia atau pencegahannya tepat pada waktunya..
    Penyembuhan terbaik untuk insomnia

    Penyembuhan terbaik untuk insomnia

    Ubat-ubatan

    Melaxen

    Analog sintetik hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur. Ubat dengan cepat menormalkan dan mengatur bioritme dengan betul. Meningkatkan kedalaman dan kualiti tidur, menghilangkan kebangkitan malam secara berkala. Setelah malam dengan melaxen, perasaan lemah hilang, kelesuan dan rasa keletihan hilang, mimpi menjadi terang dan kuat. Juga sesuai sebagai adaptogen semasa menukar zon waktu. Mengurangkan reaksi negatif terhadap tekanan.
    Tidak ketagihan dan tidak ketagihan.

    Kursus yang disyorkan sebagai pil tidur: 1 tablet 1 kali sehari sebelum tidur. Sebagai adaptogen: sehari sebelum jangkaan keberangkatan dan dalam 2-3 hari setelah menukar zon waktu sebelum tidur.

    Melarena

    Ubat itu adalah analog Melaxen. Hal ini juga ditunjukkan untuk pelanggaran irama sirkadian: penerbangan dengan perubahan zona waktu, pelanggaran rejim harian hari itu, termasuk jadwal kerja shift. Membantu menghilangkan sindrom pergantungan meteorologi, keletihan, insomnia pada orang tua, mengurangkan sindrom kemurungan.

    Kursus yang disyorkan: Untuk insomnia dan gangguan tidur 1 tablet 1 kali sehari 30 minit sebelum tidur. Tempoh pengambilan ubat adalah dari 1.5 hingga 2 bulan. Apabila menukar zon waktu sehari sebelum berlepas dan dalam 2-5 hari selepas itu, 1 tablet 1 kali sehari sebelum tidur.

    Melaritma

    Kesan pada badan sama dengan ubat sebelumnya. Menormalkan irama sirkadian; menjadikan tidur nyenyak dan berkualiti tinggi, melegakan kebangkitan malam dan mendorong tidur cepat. Tetapi selain mengatur tidur, melaritim membantu meningkatkan kesihatan, mood, dan menghilangkan kelesuan dan mengantuk pagi. Mempunyai kesan imunostimulasi dan antioksidan yang ketara.

    Kursus yang disyorkan: 1.5–3 mg 30 minit sebelum tidur, 1 kali sehari. Tempoh kemasukan tidak lebih dari 7 hari.

    Persediaan herba

    Nervohel

    Ubat homeopati, dirancang untuk mengurangkan peningkatan kegembiraan saraf, untuk menormalkan tidur. Ia digunakan untuk neurosis dan menopaus pada wanita. Menghilangkan gejala kemurungan dan blues, VSD.

    Kursus yang disyorkan: 2-3 minggu
    larutkan di bawah lidah 1 tablet 3 kali sehari 30 minit sebelum makan atau 1 jam selepas makan.

    Motherwort forte Evalar

    Motherwort mempunyai kesan penenang yang ketara, menguatkan saraf, merapikan sistem kardiovaskular. Kelebihan ubat ini adalah bahawa ia juga mengandungi magnesium, dan seperti yang anda ketahui, unsur jejak ini memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf, menghilangkan kegembiraan otot. Dalam kombinasi dengan vitamin B6, yang merupakan penghubung utama dalam sistem saraf, magnesium lebih baik diserap oleh badan. Ubat ini melakukan tindakan yang kompleks - menormalkan keadaan emosi, menghilangkan kegelisahan dan pencerobohan dan pada masa yang sama meningkatkan tidur.

    Kursus yang disyorkan: 3-4 kali sehari, 1 tablet selama 3-6 minggu.

    Novo-passite

    Penyediaan herba sepenuhnya. Disyorkan untuk neurasthenia, peningkatan kegelisahan, ketidakstabilan emosi, keagresifan dan kerengsaan. Membantu mengatasi ketakutan, menghilangkan gangguan, keletihan. Membantu mengatasi sakit kepala dan insomnia ringan dan gangguan tidur berulang yang berkaitan dengan tekanan dan tekanan psikologi. Kelebihannya adalah dibenarkan untuk kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun.

    Tempat tidur malam

    Ubat yang sangat baik dan berkesan dengan banyak ulasan positif. Komposisi herba diperkaya dengan Magnesium dan Vitamin B6. Termasuk mekanisme yang bertanggungjawab untuk mengekalkan tidur normal dan tidur nyenyak. Bangun pagi menjadi selesa, ringan, tanpa merasa letih dan letih. Sebagai tambahan, Nightwell meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan prestasi yang lebih baik, kerana Magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B6 mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf..

    Kursus yang disyorkan: hanya 1 kapsul sebelum tidur. Tempoh kemasukan 3 minggu.

    Cara menghilangkan insomnia

    Sebarang perubahan dalam hidup memerlukan masa dan usaha. Usaha dalaman dan keinginan tulen untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik. Untuk menghilangkan insomnia, anda harus mempertimbangkan semula gaya hidup anda, pertama sekali, memberi perhatian khusus kepada empat ikan paus:

    • Kebersihan tidur. Ini bukan hanya prosedur air dan pembersihan gigi ritual. Kebersihan tidur adalah konsep yang luas. Berhenti makan dan minum sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur; pada waktu petang, cuba gunakan cahaya redup; tidak termasuk membaca buku, membolak-balik suapan di rangkaian sosial sebelum tidur, jangan tertidur dengan TV dihidupkan; matikan peralatan elektrik di bilik tidur pada waktu malam, jika ada, matikan suara dan Internet pada telefon pintar anda;
    • Mengawal emosi. Saraf adalah penyebab utama semua masalah dan kegembiraan manusia. Seperti instrumen lain, saraf memerlukan penalaan, pencegahan, pembersihan dan pengukuhan. Penting bukan hanya melakukan usaha harian untuk mengekalkan keadaan emosi anda, tetapi juga menjaga sistem saraf dengan vitamin secara berkala. Lebih-lebih lagi, untuk mengubah sikap anda terhadap diri sendiri dengan mulai memerhatikan kebersihan tidur - ketika tidur, ventilasi bilik tidur, dapat berehat sebelum tidur, supaya dialog dalaman tidak timbul di kepala anda akibat hari yang berlalu.
    • Diet. Kita adalah apa yang kita makan. Kenyataan itu benar sekali dalam memerangi insomnia. Makanan berlemak, pedas, masin, makanan segera dan penyalahgunaan gula, minuman manis dan alkohol boleh mempengaruhi tubuh dengan kuat sehingga insomnia sangat cepat terjadi pada waktu cuti perut seperti itu. Lebih baik memasukkan biji labu dan labu, biji wijen, bayam, keju cottage dalam makanan - makanan seperti itu mengandungi asid amino dan unsur surih yang mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, dan oleh itu pada kualiti tidur.
    • Penjagaan kesihatan. Senaman, sukan dan, secara amnya, aktiviti membantu tubuh dalam keadaan baik, yang bermaksud menjaga tahap serotonin dan endorfin dalam jumlah yang mencukupi agar sistem saraf menjadi baik. Ini bermaksud bahawa tidur akan berkualiti tinggi, tenang dan lengkap. Tetapi, melakukan pendidikan jasmani sebelum tidur bukanlah idea terbaik, kerana pada masa ini sistem saraf muncul dalam keadaan teruja. Pada waktu malam, latihan pernafasan, yoga.

    Artikel Seterusnya
    Semua rahsia mengenai pergerakan darah melalui saluran di dalam badan